网球肘如何保健

网球肘，即肱骨外上髁炎，是一种慢性损伤性炎症。网球肘患者的发病部位很多，炎症可以发生在筋膜、骨膜部位，也可能发生在肱骨外上髁与桡骨头之间，总之，长期使用前臂或经常提重物的人是网球肘的高发人群。那么，网球肘患者在生活中应如何保健?

饮食保健：

网球肘患者在日常生活中应多吃含有微量元素的食物，如锌、铁、锰等元素，都对网球肘的康复有一定的帮助。含锌的食物有蘑菇、黄豆、葵瓜子等，含铁的食物有动物肝脏、菠菜、面粉等，含锰的食物有麦片、芥菜、蛋黄等。多吃新鲜的蔬菜和水果，可以促进炎症康复。

网球肘患者在生活中还应避免油炸和油腻的食物，这些食物会使炎症加重。患者还需要戒烟、戒酒，以免刺激黏膜，拖延病情。网球肘患者要暂时少喝茶，茶中含有大量的鞣，过量摄入鞣会影响钙质、铁质和蛋白质的吸收，不利于康复。

运动保健：

网球肘患者应暂时减少运动，多让手臂休息，待康复之后再重新运动。运动之前，一定要先进行热身，尽量拉伸前臂的肌肉，使其不至于突然发力而受损。充分的准备活动还会提高中枢神经的兴奋性，使身体各项技能和肌肉的活力得到唤醒，减少网球肘的发生。患者在运动时要选择适合自己的器材，比如球拍，初学者不应强迫自己使用过重的球拍，以免给手腕和肘关节造成过大的负担。同时，平时不应练习过频，频繁的练习会使肌肉和关节长期处于疲劳状态，增加网球肘的发病可能。

日常保健：

网球肘的患者并不局限于进行网球或其他运动的人群，还可能是一些使用前臂工作的人，如木工、琴手等，长期提重物的家庭主妇也可能患上此病，所以这类人应减少使用前臂，让其得到充分的休息。