怎样预防韧带扭伤呢

日常生活中，经常会遇到韧带拉伤的患者，以及很多新闻里的运动员也常出现韧带拉伤。大多是因为没有做好运动前热身准备或者运动过程中以外而导致。有些人甚至造成了不可恢复的遗憾，那么，怎样预防韧带扭伤呢?下面就一起来看看吧。

怎样预防韧带扭伤呢：

1、可以让运动者，在一个固定的范围内，进行匀速跑5-10分钟的热身，这样有助于肌肉的伸展，在经过了慢跑的预热后，就好像给沉睡的你响了闹铃似的，提醒你该起来运动了。

2、要针对我们的肢体进行一个舒展运动，根据从头-脖子-肩膀-手臂-腰胯部-膝盖-脚腕的顺序依次进行，一个都不能少哦!可采用伴奏音乐做健身操的形式，也可以以口令进行,这个过程不能少于15分钟，这样就进一步对肌肉和韧带起到了一个保护作用。

3、在根据当天的运动项目进行有针对性的关节训练，比如跑步，那就要进行一些膝盖和踝关节的缓冲训练，因为在跑步的过程中，这两个部位起到了核心的作用，然后还要做一些挥臂的训练，跑步过程中，手臂的配合挥动可不能少，而且这样可以让这些部位的韧带得到更多的激励作用。

4、正骨水具有消除肌肉疲劳的功效。有经验的运动员常会在进行剧烈运动前后涂抹正骨水，以预防肌肉拉伤，消除运动后的肌肉疲劳感。因此玉林牌正骨水也是中国男篮CBA联赛作为官方供应的消除运动疲劳首选产品。

广西玉林制药生产的壮药四宝之一的正骨水由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、猪牙皂、香加皮、莪术、买麻藤、虎杖等多种中药提炼而成，多种中药成分相辅相成，气血、经络、筋骨同调，具有活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛之功，旺盛局部血液循环，促进新陈代谢，达到血气行运;增强营养物质的运转;促进新城代谢;恢复肌肉细胞活力。自上市以来受到人们的一致认可和亲睐。

通过以上内容的介绍，相信大家对怎样预防韧带扭伤呢已经有所了解了。韧带拉伤是较为严重的，为了避免留下终生后遗症，建议及时到医院检查治疗，于此同时患者应积极配合医生治疗，按时用药才能让病情尽快恢复。