大体重的人运动要加量吗

很多人为了减肥而加大运动量，有时候甚至都超过了自己身体的承受范围，长期下来身体健康很容易受到影响。

1、如何定义「大体重」

大体重人群就是指肥胖人群，那些体重指数大于等于28，体脂率大于等于39%的胖友。我们减肥，减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。那怎么知道你是不是大体重人群呢?买个体脂秤咯~其实，体重过胖的你们如果想运动减肥的话，需要先锻炼身体素质，然后提高身体肌肉能力，顺便学习运动技巧。

2、运动会促进食欲

美国最新研究发现，运动并不能帮助大体重人群减重，反而有促进食欲和增肥的趋势。另外，美国芝加哥大学医学院的研究人员对大量有关减肥与运动的研究报告进行整理分析，发现运动并不能减肥，除非是严格的体育训练或者搭配平衡的饮食。

3、运动效果不显著

在不去算运动后食物摄入的情况下，减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量。9000千卡的概念大约就是800米的操场，你需要一口气连着跑135圈。也就是说，你运动了老半天，瘦身效果并不显著。而人的肥肉不是纯脂肪，减脂的同时，还会把身体里的肌肉，水分都带走。运动是保持体重的好方法，但是对大体重人群来说，减肥效果不明显。大多数人都低估了消耗卡路里所必需的运动量。

4、运动更容易受伤

大体重、缺乏运动人士，通常是运动性昏厥、甚至猝死的高发人群，常年静坐少动的生活方式，已经使他们的器官和心脏不堪重负，运动时会产生呼吸困难、心力交瘁、绞痛、恶心呕吐等不适症状。

对于一些人来说，减肥一定要适度，不能为了瘦而过度，同时也要注意饮食，营养均衡才能有更好的力气去运动。