秋冬晨练，从起床到运动的这些细节您知道吗?

在秋冬换季时，我们常常是稍一不留神，就生病感冒了。而对于老年人来说，此时除了感冒，心血管疾病的危险也非常大。很多爷爷奶奶冬天都坚持晨练，但是从起床到晨练结束，有很多细节需要我们注意，稍有不慎，可能会发生心血管意外。

晨起不舒服，是你“起床姿势”不对

都说早睡早起身体好，那为什么很多症状会出现在晨起的时候?

通俗一点讲，那就是你“起猛了”。早晨醒来如果突然起身，常常会带来一阵头晕，特别是老年人、一部分年轻女性，以及有睡眠障碍的人，更是备受其扰。

我们的睡眠分为两个阶段，分别是非快动眼睡眠，以及快动眼睡眠。有时候我们一觉醒来，觉得浑身松弛无力，那么可能我们是在非快动眼睡眠的阶段醒过来的。此时需要继续静卧调整一下心率和血压，再起身活动。

如果此时选择立刻起身活动，那么可能会出现心慌、头晕、眼前发黑、胸闷等等情况。一部分女生可能会出现性的低血压，而对于血管弹性比较差的老年人，或者有糖尿病、高血压或者其他心血管疾病的人来说，情况可能会更加严重。而睡眠质量差的人，起床时常常会血压升高，如果突然起身，可能会出现恶心、头晕眼花等反应。

所以，我们醒来之后，稍微赖一赖床也是没错的。特别是在冬天，早晨醒来时，先缓一缓，别急着起身，保持静卧的姿势，做几个深呼吸调整一下心率，再慢慢起身。伸伸懒腰，喝点温开水，再进行日常活动。

别让晨练伤了你的身体

我们晨练的目的，当然是为了锻炼身体，但是秋冬晨练却有很多讲究，做错了反而会伤害身体。

很多爷爷奶奶晨练真的是“赶早”，但其实我们要的是“巧”。

在秋冬季节的早晨，气温比较低，此时我们的血管会收缩，导致血压升高。如果做一些剧烈的运动，会导致血压不稳定，可能发生心血管意外。另外，运动量也要有所控制，如果运动套太大，会加重心脏负荷。另外，在秋冬的早晨，运动出汗后，也很容易感冒。

有些老人家在晨练出汗后，会选择去洗个热水澡。这是不对的，且不说运动过后不能立刻洗澡，早晨起来洗热水澡，会使体表的毛细血管舒张，影响到心脑血管血液的正常供应，会发生危险。

最容易被忽视的一点，千万不要空腹晨练。有些人会觉得吃了东西不适合运动，你可以选择稍微减少食物分量，但不能不吃，不然会造成低血压低血糖的发生。