睡眠不足对人体到底有多大的危害?一起来看看

无论因何种原因，“总有人黑着眼眶，熬着夜”。现如今涌现了越来越多的“熬夜拖延症患者”，用着最贵的护肤品，吃着最好的保养品，却熬着最长的夜。总和别人说自己注重养生，但实际却熬夜成瘾。那么，一起来看一看睡眠不足对人体到底有多大的危害。

睡眠不足不单单是会使皮肤松弛、老化、内分泌紊乱这么简单，已经有研究发现睡眠不足会影响肾脏功能。“熬夜伤肾”不是戏称，是有科学依据的大实话。接下来，我们就来看看这篇“实锤”文章是怎么说的。

宾夕法尼亚州立大学健康行为学系的Rosinger教授和中国的研究团队开展了一项基于美国与中国人群跨文化背景的研究，分析睡眠时间与尿液水化标记物之间的联系。

什么是水化作用呢?简单的来说，就是身体缺水。适当的水化作用对生理功能和健康至关重要。

短期内身体水分不足的表现有头痛、疲劳、易怒、口干、视力下降等，严重时还会丧失运动功能，甚至死亡。明确生活中可能影响水化作用的行为方式，可能有助于降低与脱水相关的慢性疾病的发病风险，如尿石症(肾结石)和尿路感染。

研究样本来源于美国国家健康与营养调查(NHANES)和中国研究团队。研究人员选择性观察了尿比重(Usg)和尿液渗透压(Uosm)这两种生物标志物，

其中Usg通常用于测定水化状态和尿液浓度，NHANES采用数字式手持折光计进行测定，Usg值在1.000到1.040 g/ml之间，>1.020 g/ml表示水化作用不足。中国研究团队的研究采用仪器比色法，Usg的结果最小值为1.000 g/ml，最大值为1.030 g/ml。

而Uosm是指尿液中每千克水中溶解颗粒的总浓度。Uosm值在50-1200 mOsm/kg之间变化，>831 mOsm/kg表示水合作用不足。

研究将8小时的睡眠作为参考类别，因为睡眠专家通常认为这是一个理想的睡眠时间。研究模型排除了糖尿病和利尿剂对健康人群的影响。

NHANES研究发现，睡眠不足人群的尿比重最高。睡眠时间在8-9小时内，尿比重出现下降，超过9小时后又再次升高。研究显示，睡眠6小时的人群的尿比重升高的几率是睡眠8小时人群的1.59倍。同样的，7小时睡眠时间也面临类似的结果。

另外，在多元线性回归模型中，与8小时睡眠的人群比较，6小时睡眠的成年人的Uosm显著升高，其他睡眠时间与8小时相比没有显著差异。但该研究有趣的发现是，睡眠时间为7小时的成年人的Uosm升高的几率反而低于8小时睡眠的人群。

中国人群的研究发现，睡眠时间少于6小时和6-6.5小时的成年人尿液浓度明显高于睡眠时间为8-8.5小时的人群。

综合两国的数据得出，睡眠时间为6小时的成年人尿液浓度明显高于睡眠时间为8小时的成年人，其体内含水量不足的几率高出16%-59%。

以往的研究也发现睡眠时间短与CKD风险高、肾滤过率高、白蛋白-肌酐清除率高有关，睡眠时间过短对肾脏健康不利。

水化作用与肾素-血管紧张素-醛固酮系统密切相关，其中抗利尿激素在水化状态下释放，也参与昼夜节律的调节。抗利尿激素在睡眠后期增加，以帮助避免脱水。因此，睡眠不足可能会影响抗利尿激素的释放，破坏体内水分平衡。不过睡眠不足对水化作用的影响机制还有待进一步研究。

“白天睡不够、睡不醒，夜里不想睡”已经成为现代人的常态。

总得来说，睡眠不足的危害绝不是危言耸听!

戒掉熬夜，合理安排工作、休息时间。熬夜的危害不仅反映在脸上、精神状态上，也潜移默化地影响各个器官功能。

莫到身体垮掉发出抗议的时候再追悔莫及。