如何预防颈椎病

如果长期保持一个姿势，很容易得颈椎病，此病不能根治，疼起来十分难受。那要如何预防颈椎病呢?我们一起来看看。

第一步----换枕头：

三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为宜)

第二步----改坐姿：

头部微仰，挺胸，自然放松。(小窍门：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)

第三步----主动打断：

用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟。

第四步----缓解不适：

热敷;按摩;贴膏药;做理疗，帮助放松颈部肌肉。

第五步----大鹏展翅：

站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性。

第六步----功能锻炼：

选择一种方式坚持----游泳(一周两到三次，每次一小时)或放风筝(一周一到两次，每次2小时)或看天花板(每天一次，一次半小时)

第七步----主动调温：

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子，避免受风。

以上就是预防颈椎病的几个小方法，希望能帮助到大家。