低费用高效率的运动大家知道怎么做吗

繁忙地生活着的现代人抽出时间去健身房这件事，在时间金钱方面都不怎么现实，但是我们坐着、站着、躺着的时候就可以做很多生活运动。

如果这段时间以来以没时间为借口不好好运动的人，可以关注一下下面的‘姿势’运动法。我们在坐着学习或者工作的时候利用这些微小的‘意识’，就可以达到‘低费用高效率’的减肥效果。

从现在开始就没有借口了。记住下面的方法，无论什么时候、在哪里，都可以轻轻松松地实践!

1.坐着的时候肚子用力

在办公室或者教室采用肚子用力的简单方法可以轻松减掉小肚子。这种方法又被称作“收缩运动”，首先挺直腰杆，放松肩膀后收肚子，让肚子瘪进去。

不管是走路、站着还是坐着，只要有时间就可以做30秒钟，甚至可以锻炼到内部肌肉腹横肌，帮助打造结实的腹部。

2.把胳膊放在桌子上攥拳头

以手心朝上的方式将胳膊放到桌子上攥拳头。维持这个状态7秒后将手掌反过来再攥7秒的拳头。

虽然是很简单的动作，但可以让胳膊变得细长纤细。

3.在两腿之间夹上一本书

这个方法是日本节目里介绍的，坐在椅子上在两腿之间夹上一本书，坚持10~20分钟。

4.将腿全贴在墙上躺着

如果你是一回家就躺在床上玩手机的人，可以关注一下这个姿势。

躺着并将腿从屁股到脚后跟全部贴在墙上保持20分钟。坚持的话可以减少腿部浮肿，打造漂亮的腿部曲线。

5.踮脚跟

在你坐电梯上楼的时候，可以在舒展膝盖的状态下踮起脚跟5秒钟，并来回重复。虽然是简单的方法，但是可以去除腿部结节，整体燃烧腿部脂肪。

6.维持平板支撑的姿势

最近可以减少全身脂肪的平板支撑姿势受到了运动爱好者们的欢迎。

用脚后跟和脚尖的力量将身体直线向上顶起并维持一段时间，这个方法不仅可以减肥，还拥有缓解腰部疼痛、骨盆矫正、增加集中力、缓解压力等非常多的好处。