如何用椅子做拉伸

一整个上午坐在办公室工作，午餐过后不想再坐着等长肉了对吗?而且饭后这段时间，是最容易感觉疲劳的，那么这次就来介绍减肥、消除疲劳的效果都非常好的动作，想要做个时尚苗条、而又精明能干的上班族的话，那就赶快动起来吧。

(1)拉伸背部和整个腿部

这是一个身体前屈的动作，通过这个放松运动，借助椅子来拉伸大腿内侧的肌肉。向下低着头，然后重复地深呼吸，就能唤醒大脑。特别是通过往下低头的动作，还可以消除脸部松弛、脸部浮肿，达到小脸的效果。傍晚下班时，不想让人看到憔悴的容颜的话，一起进行练习吧。

1.站在椅子前面，双脚分开，双脚的距离大概为1到2个紧握的拳头大小。

2.双手手臂放在椅子上，并且重叠在一起，然后让额头靠在重叠着的手臂上。保持这样的姿势1分钟。接着，拉伸从大腿内侧到腰部、背部、脖子后方的部位。

(2)拉伸腹部周围的肌肉

转动腰部，形成三角形的姿势，即使是平衡性较差的人，也能借助椅子，向一边大幅地转动腰部。该动作的关键在于，不能让背部太过弯曲、或是往后反身，要让盆骨挺立起来。一边感觉转动腰部时的拉伸感，一边通过拉伸、扭转肌肉的方式燃烧积聚在身体的脂肪，帮助毒素排出体内。

1.坐在椅子的前端，注意不要坐得太后。挺直背部，让腹部被拉靠向腰部。

2.接着1的动作，左脚向前伸直，脚后跟靠在地面上，同时伸直膝盖。右手放在左边膝盖的外侧，左手手掌撑着腰部，让背部用力挺直。

3.一边慢慢地呼气，上半身向左侧扭转，保持这样的动作，重复10次呼吸。然后一边拉伸左边肩膀，一边敞开胸腔进行深呼吸。

4.当习惯了大幅度扭转腹部周围的肌肉，以及习惯了左脚伸直的状态之后，身体转向一边保持不动，左手向着天花板的方向，往上伸直，然后保持这样的姿势，重复进行10次呼吸。动作不变，换一边做同样的动作。

(3)拉伸全身肌肉

这个动作对于很多人来说都是比较难的，但是却能通过1个动作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。

1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，双手撑在椅子边缘。拉伸背部肌肉，让腹部向腰的方向拉靠，而且脚后跟要贴着地板，不要抬起来。

2.让上半身往后倾倒，双脚离开地面，保持这样的姿势重复进行10次呼吸。这时候，让大腿根到肩膀的部位形成一条直线，拉紧腹部和背部的肌肉，从而支撑盆骨，让盆骨挺立起来。

3.接着，两脚脚尖并靠在一起，往上抬起，直到脚尖与膝盖在同一高度为止，然后重复进行10次呼吸。肩膀不要用力，视线斜看向前方，而且要放松嘴角和眼角。

4.在习惯了以上的动作之后，接着上面的动作，双脚往上用力伸直，然后重复进行10次呼吸。

这3组动作，确实是有点难度，但是如果记住这套身体这个的方式和呼吸的方法，再做其他任何动作就会觉得非常简单容易。而且，这3个动作排毒和拉伸上都有很好的效果。在吃过午饭之后，腹部会变的沉重，而且长时间坐着，下半身容易出现浮肿，注意力容易分散，这个时候就是最适合做办公室瑜伽，进行减肥的同时，放松身心，为接下来的工作做好准备。