健腹轮对于手臂、肚子以及腿部都很好，如何使用

健腹轮虽然使用起来难度比较高，但其实对于女生来说也具有很好的锻炼作用，一般来说健腹轮对于经常健身的女生应该没有什么太大的问题，但如果是不经常运动的女生在使用是还是需要注意一下。

健腹轮虽然难度有点大，但女生还是可以练的，健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。使用健腹轮在家里就可以做健腹运动，当然正确的锻炼加上持之以恒的决心。才能更好的体现出来，如果以前没有锻炼过，开始又把握不好量，身体会出现酸痛的可能，不用担心，几天后正常消失，这里需要减轻一下量，确保身体的承受范围。

健腹轮对于手臂、肚子以及腿部都有非常好的锻炼作用，健腹轮经常都能在健身房中看到，锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部。如果你是小肚子很突出的女性，那么非常建议你使用健腹轮进行腹部的塑形。具体的使用方式是在健腹轮上坐着，手将扶手位置抓住。腹肌收缩，并让其向前倾，重复做十二到十六次。尝试使用腹肌而不是手臂肌肉来做。

女生怎么用健腹轮

1、面壁训练法

这个方法可以起到很好的锻炼手臂的效果，具体动作：面壁而立，手拿健腹轮两端，沿着墙壁向上推动健腹轮。推动过程中，身体随着健腹轮运动而伸展，到达极限后，向下将健腹轮推回起始位置。如此反复训练。

2、跪姿训练法

这个方法可以起到很好的锻炼腹部的效果，具体动作：跪在地面上，双手抓住健腹轮两端手柄，向前推动健腹轮，将身体最大限度向前延伸，到达极限后，回到起始位置。如此反复锻炼。

3、站姿训练法

这个方法也是一种针对腹部的减肥方式，具体动作：站姿，两腿分开略比肩宽，两手抓住健腹轮手柄。弯腰，健腹轮着地，向前推动健腹轮，到极限后，将健腹轮推回起始位置。身体恢复到站立弯腰姿势。如此重复动作。

4、瘦小腿训练法

这个动作主要是运用小腿的力量，具体动作：坐在椅子的三分之二处，两脚放在健腹轮的两边手柄上，用脚推动健腹轮向前。腿部尽量向前伸，然后回到原位。如此重复动作多次。

使用健腹轮的注意事项

1、保证姿势的正确性

为了避免受伤使用健腹轮时，手臂是要处于伸直状态的，背部呈略微的弧度，或至少保证背部是平直状态，臀部不要撅起，收紧腹部。

2、锻炼前热身

一般来说在使用健腹轮锻炼之前，做好充分的热身，不仅能增强锻炼效果，还能起到预防运动伤害发生的作用。

3、加强腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比较弱，那么在使用健腹轮之前，最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量，这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。

4、循序渐进的进行

不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个，要从小的强度开始，而且对于刚使用健腹轮的人来说，最好先采用面壁式和跪式的，循序渐进的进行锻炼。