出现便秘如何缓解有效果？试试这三种方法

正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少即为便秘。出现便秘如何缓解有效果？

出现便秘如何缓解有效果？

1、多吃水果蔬菜

有些便秘，是因为粪便量不够。如果没有更多的“伙伴”加入，身体就会一直囤着那一点点。它们在肠道停留时间过久，水分被肠道大量吸收，就变得又干又硬。这时候，膳食纤维可能就是通便关键了。杂粮五谷、李子、西梅、绿叶菜、豆类等富含膳食纤维的食物，能在肠道内不断地吸水膨胀，最多能吸收超过自身重量10倍的水分，让大便变松变软。同时，它们还能直接刺激肠道蠕动，让我们排便更加轻松！

2、按摩腹部

在早上起床以及晚上临睡之前，两只手掌对搓至发热，然后一只手掌放在肚脐附近，另一只手叠在上面，以画圈的形式顺时针与逆时针交替按摩，每次10分钟左右即可，对于促进肠道蠕动，加速排便，是有着很好的效果的。

3、坚持运动

久坐以及活动量少的人群，患便秘的情况较多，所以，便秘人群每天要坚持运动，最佳的运动方式为步行、慢跑、深蹲，这些运动能够促进肠管蠕动，对于改善便秘效果是非常好的。患有脑血管疾病以及老年人群，运动方式最好选择步行，不可进行过于剧烈的运动。

以上就是出现便秘如何缓解有效果的方法介绍了，被便秘困扰的朋友们不妨试试看。另外，日常养成良好的排便习惯，平时即使没有便意，也要在固定时间去上厕所，时间久了自然会形成条件反射。