一文教你腰肌劳损的预防方法有哪些？

腰肌劳损是腰部的常见病，长期弯腰且持续时间较长的人易患腰肌劳损。汽车司机、长期坐着玩电脑、躺在沙发上看电视、外科医生往往容易患有腰肌劳损。腰肌劳损的预防方法有哪些呢？

腰肌劳损的预防方法有哪些？

1、纠正不良的工作姿势：如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

2、体育运动或剧烈活动前后要做好准备活动。

3、急性腰扭伤后应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

4、防止潮湿，寒冷受凉。

5、防止过劳，腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

7、控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担。

以上就是腰肌劳损的预防方法有哪些的简单介绍，大家平时要多注意腰部锻炼，长时间久坐的人在工作过程中也要注意劳逸结合，对腰肌劳损的预防和治疗都有一定作用。