减肥期间总是便秘怎么办?有这几种食物就解决!
很多女生都想着我是不是瘦一点会更好看,于是拼了命的去减肥,但有些人在减肥期间却总是便秘,这是怎么回事?还有,减肥期间总是便秘怎么办呢?
如果减肥期间出现便秘的情况,有可能是因为减肥方法不得当造成的,有可能是不良的饮食习惯,比如纤维素摄入的少造成的。
那么,减肥期间总是便秘怎么办?几种家常食物就能解救你:
一、白菜
白菜是大众菜,它具有解毒、通利肠胃的功能,如果心烦口渴、大便不畅的人可以经常吃一些白菜。白菜中含有较多的纤维素,可以促进肠壁的蠕动、帮助消化、防治大便干燥。
二、芹菜
如果有便秘这种情况发生,不妨适当进食芹菜。芹菜是比较常见的蔬菜,里面含有人体需要的粗纤维,而粗纤维获取充足可以提高肠道蠕动能力,肠道蠕动速度加快,毒素排泄也会比较顺利。
3、苹果
经常便秘的人不妨适当进食苹果,苹果营养物质含量比较丰富,适当进食苹果能够获取里面丰富的膳食纤维,而在膳食纤维可以及时提供的情况下,肠道蠕动速度会加快,对身体健康有促进作用。
另外,经常便秘说明肠道菌群多半是处于失调的状态。因为人体的健康与肠道内的益生菌群息息相关。正常情况下,肠道菌群按一定的比例组合,各菌间互相制约,互相依存,在质和量上形成一种生态平衡。一旦机体内外环境发生变化,特别是长期应用抗生素,敏感肠菌被抑制,未被抑制的细菌而乘机繁殖,从而引起菌群失调,其正常生理组合被破坏,而产生病理性组合,引起临床症状,就称为肠道菌群失调症。肠道菌群失调后就会经常便秘等,所以调理肠道菌群很重要!
需要提醒大家的是,即使在减肥也不要过度的节食,不要采取吃减肥药等减肥方法。只要控制饮食的量,吃七八分饱就可以,选择清淡一些的,热量低的食物,比如西红柿,黄瓜,菠菜,芹菜,燕麦片以及适当的五谷杂粮就可以。还要注意坚持适当的体育活动哦。
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