便秘如何缓解？这几种食物能帮上忙

正常人每日排便1-2次或1-2日排便1次，每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少即为便秘。长期排便困难、便秘的人通常会出现食欲不振、容易疲劳、头痛、腹痛、失眠、皮肤干燥、痔疮等症状。出现便秘如何缓解呢？

便秘如何缓解？这几种食物能帮上忙

1、香蕉

香蕉中也含有丰富的膳食纤维，很大一部分不会被消化和吸收，但是能够让粪便的容积量增大并且促进肠蠕动。同时香蕉含有大量水溶性的植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软容易排出。但是有一点需要记住的是，一定要选择熟透的香蕉，生香蕉不仅不能改善便秘，甚至会导致便秘。

2、韭菜

韭菜，它的叶、花葶和花均作蔬菜食用；种子等可入药，具有补肾，健胃，提神，止汗固涩等功效。在中医里，有人把韭菜称为“洗肠草”。含大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌。多吃韭菜可以对便秘起到很好的防治作用。

3、红薯

红薯中纤维素含量极高，其中的膳食纤维是便秘的天然克星，膳食纤维被称为人类的第七大营养素，它不能被消化，可以在体内和各种食物混合在一起，形成大便，对促进排便有很好的效果。

便秘如何缓解？香蕉、韭菜、红薯等食物都适合便秘的人适当进食。如果吃了这些食物之后便秘情况依然存在，最好及时就诊，有可能是某些疾病引发的便秘，需要通过其他方式进行改善。