运动是天然“聪明药” 看看外国儿童都咋运动

“对于儿童早期来说，运动是生长发育的源动力，它不仅像营养和睡眠一样不可或缺，更有着其独特而不可替代的作用。”首都儿科研究所儿童早期综合发展研究室副研究员关宏岩指出。

WHO《关于运动有益健康全球建议》(2010年)中提到，运动缺乏占全球死亡主要危险因素的第四位，死亡归因占6%。然而，现状是：针对中国的《中国青少年健康危险行为调查》(2007年)显示，中国城市青少年普遍缺乏运动，仅32.2%的学生坚持每天体育锻炼。

运动最基本的作用就是强健肌肉、骨骼、促进生长发育和增强心肺功能，关宏岩表示，有研究表明，持续90分钟中等强度的运动，生长激素的分泌量要比安静时增加2倍；坚持一年体育锻炼的男孩其身高的增长要比同龄人不锻炼者高出1-2厘米，女孩要高出2-3厘米；同时，运动对消化和视力也是很有帮助的。

美国有研究表明，每周户外活动时间每增加1个小时，近视的风险将降低2%。另外，“运动是最佳的健脑丸，它可以让大脑保持最佳状态，2012年美国精神病学会将运动纳为情绪障碍的治疗方法之一，长跑1600米相当于极小剂量的百忧解和利他林。”

关宏岩建议将运动整合到任务学习中，比如将粗大运动与数学、语言、社交学习以及科学活动相结合，教师每半天开始2次活动，每次至少10分钟等，这些都是增加孩子运动机会的方式。

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中国《学龄前儿童(3-6岁)运动指南》专家共识(2018)：推荐全天各种类型的身体活动时间累积达180分钟以上，中等及以上强度身体活动累计不少于60分钟，每天120分钟户外活动；每天应尽量减少久坐行为，任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内；屏幕时间每天累计不超过60分钟，越少越好。

美国(2009)：每日结构性和非结构性身体活动均应大于1小时；除睡眠外，每次静态活动不连续超过1小时。

澳大利亚(2017)：每天身体活动3小时以上，无法自己移动的小婴儿每天俯卧时间30分钟；每天中度与激烈活动时间应达到60分钟； 2岁以上不推荐看屏幕，2岁以上每天应少于1小时；除睡眠外，一次静态活动时间不应连续超过1小时。

英国(2011)：每日身体活动3小时以上；每次静态活动不能连续太长时间。

来源于健康时报网