憋尿是一种坏习惯 可诱发膀胱炎等多种疾病

在没有暖气的南方，冬天待在被窝里是一件很幸福的事情，半夜想上厕所，就成了一件艰难的事情，许多人就会选择憋，能憋多久就憋多久。憋尿现象在白领一族中也普遍存在，为了少上厕所，会选择少喝水。但是得注意了，经常憋尿可诱发多种疾病。下面一起来了解长期憋尿都有哪些危害?

憋尿是一种坏习惯 可诱发膀胱炎等多种疾病

据了解，正常人的膀胱时有一定容量的，当尿液在膀胱里积累到一定量时，大脑中枢就会发出尿意的信号。偶尔憋尿不会对身体造成什么危害，尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质。如在体内积存时间过长，超量的尿液会使膀胱的收缩能力变差，这些有毒物质很容易引起泌尿系统感染，可能引起膀胱炎、尿道炎、尿液滞留等问题。

此外，尿液长时间停留于膀胱，其中的有毒有害物质长期刺激膀胱黏膜上皮细胞，可能诱发恶性肿瘤。

冬季是泌尿系统感染的高发季节 每天至少要排尿4次

养成良好的生活卫生习惯是防止泌尿系统感染的关键，所以久坐的上班族尤其要养成多喝水和多排尿的习惯。一般每日的饮水量以2000~3000毫升为宜，白天最好每2~3小时排尿一次，大量饮水时应及时排尿，避免细菌繁殖，进而有效降低泌尿系统感染的风险。

排尿是身体排泄毒素的主要途径。一般而言，根据个人的饮水量不同，每人每天的排尿次数大约为4~8次，白天约6~7次，晚上1次，这是最佳比例，但每天至少应排4次尿。高血压患者平时一定要及时排尿，因为憋尿会使血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，从而加重病情，甚至诱发脑出血或心肌梗死。

另外，还要注意保持良好的个人卫生习惯，劳逸结合、适当运动以提高机体免疫力。如果出现尿频、尿急、尿痛等症状务必尽早就医。

小贴士：如何养成喝水的习惯

1、办公桌贴标签提醒喝水

办公桌上放一个可重复使用的水杯，喝光之后马上装满。另外，用个小杯子能让你站起来接水的次数增多，运动量就随之增加，也会增加喝水的需求。如果工作过于繁忙没有时间去注意水杯，在电脑上贴个便签，提醒自己时不时地喝上一小口。

2、随身带个水杯

如果你不需要整天坐在办公室里办公，而是要四处跑动来工作，最好在随身携带的手提包里放个装满水的杯子，随时随地饮用。

3、吃饭之前喝水

当饭菜上席、正式开吃之前，喝1—2小杯水。这种做法不仅增加了饮水量，而且据2010年的一项研究显示，饭前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周内多减轻了5磅的体重。

4、给水里增添点味道

如果还是不习惯水单调、平淡的味道，可以在水中添加些新鲜蔬菜和水果汁。黄瓜、柠檬、橙子和西瓜的味道都不错，可以在搅拌机里将其绞碎后，再加入水中喝下。