孕妇怎么补钙补营养元素，来试试这个方法

孕妇补钙会对自己和宝宝造成很严重的影响，因而孕妇的补钙问题一直是大家讨论的比较多的话题，讨论的重点就是如何补钙效果更好。针对这个问题，下面就来说说，孕妇怎么补钙补营养元素效果更好，你可以这样尝试。

孕妇怎么补钙补营养元素效果更好

一、通过饮食的方式

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们需要多吃蔬菜。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。牛奶除含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙质来源。除了牛奶之外，豆制品也是不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用，而且豆制品不宜与许多事物同时服用，这个要千万要注意。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙非常不错的选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。

二、还可以通过用药来补充

孕妇在怀孕期间需要补充足量钙质，而补钙必须补充维生素D。想要更好的吸收钙是需要维生素D的，钙的代谢平衡也会受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。很多医生会建议大家使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。专家研究发现，倘若维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍。

以上就是关于孕妇怎么补钙补营养元素效果更好的相关介绍，相信大家对此都有了一定的了解。以上的饮食方法我们在家可以多尝试，对补充钙质有一些帮助，但相对更加有效的方式还是合理有效的用药，这样可以更好的促进钙的吸收，让孕妇无后顾之忧。

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