睡前燃脂动作

秋天不减肥，冬天徒伤悲，夏天到秋天都还没减肥成功的你，还要等到冬天“胖成球”吗?不管什么衣服，瘦子穿永远是最好看的，这对于你来说是不是有点扎心啦?减肥还是很有必要的，希望接下来为大家带来的8个睡前燃脂动作能帮助到你哦~

准备工具：一张有靠背，有扶手的椅子

1. 伸展后背式——瘦臀，锻炼背部

拿出椅子，站在椅子后面双手抓住 椅子的边缘，右臂向上举起来再缓慢放下，同时右腿向后抬起，保持这个姿势三十秒，左右两侧交替进行。这个动作能燃脂减肥，尤其是瘦臀以及锻炼背部肌肉哦!

2.双手画圈——瘦手臂，肩膀，肚子

睡前做这个双手画圈动作非常简单，只需要站直身体两臂侧平举和地面平行，随后逆时针转动手臂分别二十下。接着手腕也重复同样的转动动作，这个动作能燃烧手臂，肩膀以及肚子的脂肪。

3.扩胸运动——丰胸，锻炼腰腹

站直身体，双手在身后握紧让肩胛骨用力向后打开做扩胸动作，保持好三十秒以上。这个动作随时随地都能做，坚持下去能看到不错的丰胸效果哦，还能锻炼腰腹达到燃脂作用。

4.坐姿卷腹——伸展脊柱，锻炼后背，腰腹

摆好椅子坐在椅子上挺直腰背，后背不能靠着椅背哦。随后深呼吸十下，注意呼气的时候把腹部往后缩，就好像卷腹动作一样。这个动作能伸展脊柱，锻炼你的腰腹和后背，也能达到燃脂瘦身的效果!

5.交叉摸腿——瘦腿瘦手臂

站立好，用手抓住椅背把右腿抬起来，左臂向上举起向着天花板，随后左腿向着身体左侧抬起，同时放下左臂抓右腿，重复这个动作二十次，两侧交臂进行哦!交叉摸腿动作能瘦腿瘦手臂，坚持下去才有效哦~

6.椅式深蹲——瘦臀，瘦大腿

坐在椅子边，双臂可以伸过头顶或放在身前，随后起身站直缓慢吸气，同时身体下沉缓慢坐回椅子边上，重复十次。想要增加难度的话，可以屈膝让臀部悬空在椅子上保持三十秒，你会发现你的臀部和大腿脂肪在燃烧。

7.坐姿抬腿——瘦腿，瘦腰腹

同样坐在椅子的边缘上，用双手抓住椅子扶手且膝盖并拢缓慢向上抬起，重复十五次。体力较好的朋友们，可以选择在抬腿时保持静止姿势三十秒哦!

8.坐姿扭转——拉背，锻炼腰腹

坐在椅子上挺直腰背左手放在右膝盖上，随后轻轻地把左侧的肩膀向右侧扭动。这个姿势保持三十秒，能拉伸背部同时锻炼腰腹，两侧交替进行每天做一百下。

以上几个燃脂动作只需要一张椅子就能完成哦，想要减肥的朋友们不妨尝试一下吧!

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