运动完后如何拉伸

现在人们的生活都好了，不论老年人还是年轻人，对于身体健康越来越重视了，这一点从人们平时喜欢运动健身方面就可以看得出来。毕竟生活好了，肯定是需要惜命的，都想让自己可以活的更久，好好享受一下生活。城市当中，有很多暴走族和跑步族，那么运动完后如何拉伸?

快走后是需要拉伸的，拉伸运动可以有效防止运动后酸痛以及拉伤。

具体放松部位和放松方式如下。

1.大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸;

2.臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感。

3.放松小腿：找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后伸，伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感;

4.放松膝盖：找个能背靠的地方，双腿往前伸，背部全部贴着墙壁，保持小腿和地面垂直和墙壁平行，大腿和地面平行和墙壁垂直;双臂向前伸直，保持与地面平行。

5.放松手臂外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉(跑步时摆臂会用到这块肌肉)，将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做。

跑完步后怎么拉伸才不至于拉伤呢?

腿后拉伸

第一步是左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。感受到整条腿后面的拉扯。

一组20秒，左侧和右侧。

腿前拉伸

第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。感受到腿前的拉扯。

一组20秒，左侧和右侧。

腹部拉伸

第三步是腹部的拉伸，对于腹部你可以选择直立往后仰头的动作，也可以选择趴地直立手臂的动作，两者均可拉伸你得腹部，一定要坚持住!

一组40秒。

臀部左右侧拉伸

第四步是臀部的拉伸，对于臀部也是分左右侧的，主要利用到的是左右腿下蹲姿势来完成这一个拉伸动作。保持自己的稳定姿势，借助于墙或者椅子，然后脚踝放置在另一条腿的大腿上，下蹲后保持20秒，再换腿。

一组20秒，左侧和右侧。

背部拉伸

第五步是背部的拉伸，其实在拉伸运动过程中，非常会被遗忘，但是背部拉伸动作可以活动到你的左肩和右肩，所以还是不要忽视哦。双手撑墙，保持双腿之间的距离和肩同宽，保持双手水平距离，用力往下沉肩即可。

一组40秒，保持住!

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