压腿可以瘦小腿，具体要怎么做呢

经常压腿对于瘦小腿肌肉还是有一定好处的，一般来说相比于脂肪型的小腿，肌肉型的小腿瘦起来要相对困难一些，所以压腿也只是有一定的辅助作用，尤其是在运动减肥之后压一压腿可以防止小腿肌肉的产生。

压腿是把你的腿部韧带拉松，从而使得你的腿更加灵活轻便，每天坚持压腿自然可使腿部肌肉拉紧，使得腿部纤细修长。不过需要注意的是压腿时需循循渐进，不能急躁，否则，拉伤韧带，则至少修养两个月到三个月以上才能康复，另外压腿之前需做热身运动，以防压腿过程中强度过大而拉伤韧带，压腿前可做跑步，抬腿等热身运动。

除了辅助瘦腿以外，压腿对于身体还有很多其他的好处，现代人由于较长时间保持某几个动作，肌肉、肌腱和韧带缺乏足够的灵活，会变得僵硬紧张，这时，就非常需要伸展了。压腿可以增加身体的灵活性和动作幅度，有效保护身体，另外做伸展，压压腿，就是在帮助腿部的关节自己加速循环，让循环通道重新顺畅。腿部连着骨盆，骨盆连着躯干，不少肌肉跨越了不止一个关节，因此，让关节更灵活也有助于缓解下背的不适。

压腿瘦小腿的方法

拉伸肌肉

1、身体站在椅子隔壁，抬起一条腿搭在椅子上，另外一只脚支撑着身体，然后双手扶住椅子上的脚，弯曲你的身体。

2、身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上，然后双手双脚用力支撑着身体，将背部和腰臀部位抬起，然后膝盖向后绷直，身体形成倒V形状。

站直拉伸

1、将一张椅子放在你身体隔壁，然后将你的右脚伸直放上去，左脚支撑着身体，腰背挺直眼睛直视前方。椅子注意不要随意滑动，否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。

2、吸气，弯下你的身体，将双手前后扶在小腿前面，然后尽量将你的上半身向下压，注意右脚的脚尖保持绷直的状态。

3、扶住小腿的双手，可以随着身体的下压在小腿上来回活动，如果你是第一次尝试这个动作，可以将你的身体一点一点地缓慢压下去，不要一下子用力过猛，避免造成伤害。动作重复一分钟后，换另外一只脚。

倒V姿势

1、四肢着地跪趴在瑜伽垫上，双手掌心贴地，小臂也贴在地面上，大图和小腿相贴，额头点地。保持自然呼吸，然后双手双大腿用力，将你的臀部和上半身抬起。

2、将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和脚掌用力，膝盖向后绷直，将你的整个身体撑起来呈倒V状，动作坚持1分钟。

压腿瘦小腿的注意事项

1、压腿前做好准备

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

2、规范动作，分步进行

初练时，不宜做强度很大的练习。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

3、由轻到重，由低到高

压腿瘦腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力。

4、要意志坚强，持之以恒

当压腿进入“疲劳期”时应善于自我调整，只要坚持下去，才会达到较好的瘦腿效果。

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