避免肌肉萎缩 “老寒腿”患者可这样锻炼

老寒腿是关节发生退行性变化的一种，多发生于中老年人，随着年龄增长，发病率会不断增高。然而，近年来，越来越多的年轻人，特别是年轻女性也患上此病，为此，不少人将原因归结为“年轻人不穿秋裤，偏爱短裙”的缘故。

不穿秋裤或诱发“老寒腿” 这些预防技能快学起来

实际上，骨关节炎是人体关节正常退变的结果，到了一定年龄，每个人都会有骨关节炎，只是程度不同而已，跟穿不穿秋裤其实没太大关系。但寒冷是骨关节炎症状加剧或复发的因素，因此，在寒冷的冬季，需学会保护关节，别给老寒腿可趁之机。

▲防治老寒腿?这些技能赶紧学起来

1.提高身体素质

要提高整个机体的健康素质，人过中年，要保证睡眠和营养，节制饮食，防止过度肥胖，以减轻关节负重。

2.注意膝关节的保健

注意膝关节的保暖防寒，防止关节受寒湿侵袭，可使用护膝。

3.进行合理的体育锻炼

适当运动可促进关节软骨吸收营养，并保持关节活动范围。同时，又要劳逸结合，避免活动过量损害关节。

4.别经常爬山

人到老年以后，膝关节由于长年的劳损，是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎，造成行动不便。经常上下山会使膝关节负担加重，容易损伤关节软骨。

▲避免肌肉萎缩 “老寒腿”患者可这样锻炼

关节软骨受损的患者更要进行合理的运动，整天呆在家不运动会导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，甚至加重病情。

1.缓步行走

膝痛缓解后应先进行缓步行走训练，开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。缓步行走应坚持2~3个月，之后可逐步加快步速。

2.仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬约15度，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟，每天2~3次。

3.直身跪坐

晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。值得注意的是，膝关节炎患者要适量活动，避免长时间跑、跳、蹲，避免爬楼梯。

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