戒烟酒可以延缓大脑的衰老，你还在等什么

健康的大脑对我们的生活、学习等各个方面都是一种保证，可很多人发现，自己常常会出现记忆衰退、精神萎靡等现象。不良的生活习惯、不正确的用脑方式等等，都会诱发大脑功能性衰退。如何能延缓大脑衰老，增强脑功能呢?下面就一起来看看吧。

这样做保持大脑年轻

1.远离烟酒

烟酒是导致大脑衰老最为常见的凶手，因此戒烟酒是最佳的选择。戒烟酒不但可以延缓大脑的衰老，同时对于肝肺等器官也有改善的效果。

2.少熬夜

熬夜不但伤肝而且还伤脑。据了解，熬夜会让大脑一直处于兴奋的状态，没有时间去休息，那么就会出现记忆力下降。大脑加速老化的情况。因此想要延缓大脑衰老，那么首先就要远离熬夜，保证好睡眠。

3.跳舞

有研究发现，跳舞的老年人其日常行为比如平衡能力等有明显提升，而进行耐力训练的老年人日常行为变化不大。也就是说，跳舞对大脑的抗衰老在身体上有了切实效果。

4.多学习

俗话说“勤用脑，人不老”。你知道吗?其实大脑不用就会生锈，因此我们应该每天都要主动去学习。这样不但可以增长知识，而且还能有效的锻炼大脑细胞。

六种营养素预防大脑老化

1.可可黄烷醇

可可黄烷醇与改善循环系统和心脏健康很有关联，有初步研究发现，这种成分似乎也有助于改善记忆力。大脑齿状回与记忆退化有关，2014年的一项研究显示，可可黄烷醇也许可促进大脑齿状回功能。

2.脑磷脂和磷脂酸

曾有两项研究显示，脑磷脂与磷脂酸这两种成分结合在一起，对老年人的记忆力、情绪，以及认知功能等都很有益处。

3.胞磷胆碱

在人体细胞，可以发现胞磷胆碱这种天然物质，而这种成分有助于大脑发育，帮助调节记忆和认知功能，使神经原沟通更顺畅，并保护神经结构免受自由基伤害。

4.镁

医生常建议严重脑震荡患者摄取镁补充剂，像酪梨、黄豆、香蕉，以及黑巧克力等食物都含有丰富的镁。

5.胡桃

2014年曾有老鼠实验发现，饮食中适量补充核桃，似乎可以减少阿尔茨海默氏症风险，并延缓病程。

6.蓝莓

蓝莓含有高浓度花青素，这种类黄酮成分可帮助抗氧化和抗发炎。适量摄取蓝莓，或可促进大脑神经讯号传递，对改善神经认知功能颇有益处。

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