便秘怎么调理好？可别说没告诉你

便秘是一种常见的病症，它的危害有很多，不利于身体的健康。所以，生活中可不能忽视了便秘的危害性，及时调理才能提高自己的健康值。那么，便秘怎么调理好？

便秘怎么调理好？

1.多食用蔬菜跟水果

因为蔬菜中含有丰富的微量元素和纤维，而水果里含有大量维生素和水溶性膳食纤维食物，水溶性膳食纤维内所含有的水分不易被大肠吸收，在留住便便中水分的同时，膳食纤维，也在大肠内产生细菌发酵，加速大肠蠕动，改善便秘情况。

2.给身体补充足够的水分

有些人不太爱喝水，其实这并不是一个好习惯。体内摄入水分不足也是引起便秘的重要因素之一。便便在大肠内停留，大肠内所含有的水分会被大量吸收。试想一下，如果体内没有足够的水分，便便就会变得又干又硬，造成排便不畅。

3.早饭很重要，养成排便好习惯

现在社会工作压力大，很多人在早上，宁愿多睡一会儿，也不愿意起床给自己做份早餐。为什么要强调早饭的重要性呢?就是因为，早晨起床后，要给休息整晚的大肠补给食物，可以刺激肠胃的蠕动，有助于形成排便习惯。

另外，以下几个食谱对缓解便秘也很有帮助。

1、芝麻核桃粥

材料：芝麻10克，核桃仁10克，蜂蜜5克，大米20克。

做法：将大米洗净，芝麻和核桃仁研碎备用，锅中放水将以上材料一同放入锅中，待粥煮熟时，加入蜂蜜搅拌均匀在熬煮5分钟即可。每天早上吃一次。

功效：有润燥滑肠，通便的作用。

2、红薯粥

材料:红薯50克，大米100克。

做法：将红薯削皮然后切成小块备用，锅中放入水将以上材料一同放入锅中，待粥粘稠后食用即可，每天早上吃一次。

功效：促进肠蠕动，化解大便干燥。

便秘怎么调理好的方法先介绍这些了，希望能帮助大家。

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