便秘怎么调理好？四种习惯坚持做好

便秘所带来的困扰相信大多数人都体验过。排便次数明显减少，大便干结而且排出时非常困难。便秘怎么调理好呢？其实四种习惯坚持做好，可摆脱便秘烦恼。

便秘怎么调理好？四种习惯坚持做好

一、多吃粗粮

经常容易发生便秘的人可以适当吃一些粗粮，因为粗粮中含有大量的膳食纤维，而这种膳食纤维在进入肠道后不容易被吸收，它能让肠道迅速补充水分，促进肠道蠕动，有效缓解便秘。

二、多喝水

在生活中有很多人不喜欢喝水，他们认为白开水淡然无味，就算要喝水也会让自己选择一些饮料来代替，却不知水能促进身体新陈代谢，而且还能够软化大便，长时间知道身体缺乏水分会让粪便中的水分被身体所吸收，也就会让粪便因为干燥而难以排出，所以多喝水不仅可以让器官有足够的水分滋养，还能让粪便软化而被快速排除，帮助缓解便秘。

三、多喝酸奶

由于酸奶中含有的一些有益菌群，能维持肠道的菌群平衡，帮助调节肠道的蠕动以及消化功能，对肠道来讲是非常有利的，对于一些容易发生便秘的人适当喝一些酸奶，能让肠道菌群正常，让粪便快速排出体外。

四、养成排便的习惯

对于便秘患者来说，每天都需要按时去排便，即使没有排便的感觉也要按时如厕。这是因为每天都保持这个时间去如厕，就会让肠胃接收到此刻需要排便的暗示，时间久了每天到这个时刻就会自动排便了。

便秘怎么调理好？想要摆脱便秘的困扰，就要让自己在日常保持一些良好的饮食习惯喝生活习惯。

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