便秘怎么调理好？只需这几招

便秘是一种常见、复杂的临床症状，是指大便次数减少，一般每周小于3次，伴排便困难，粪便干结或不尽感。如果人们平时饮食过少，不太爱吃蔬菜水果，缺乏纤维素或者水分，作息时间不规律，饮食结构不合理，生活工作压力增大等，都可能引起便秘。那么，便秘怎么调理好呢?

便秘怎么调理好？

一、多食用蔬菜跟水果

因为蔬菜中含有丰富的微量元素和纤维，而水果里含有大量维生素和水溶性膳食纤维食物，水溶性膳食纤维内所含有的水分不易被大肠吸收，在留住便便中水分的同时，膳食纤维，也在大肠内产生细菌发酵，加速大肠蠕动，改善便秘情况。

二、给身体补充足够的水分

有些人不太爱喝水，其实这并不是一个好习惯。体内摄入水分不足也是引起便秘的重要因素之一。便便在大肠内停留，大肠内所含有的水分会被大量吸收。试想一下，如果体内没有足够的水分，便便就会变得又干又硬，造成排便不畅。

三、早饭很重要，养成排便好习惯

现在社会工作压力大，很多人在早上，宁愿多睡一会儿，也不愿意起床给自己做份早餐。为什么要强调早饭的重要性呢?就是因为，早晨起床后，要给休息整晚的大肠补给食物，可以刺激肠胃的蠕动，有助于形成排便习惯。

四、蜂蜜治疗法

蜂蜜具有润肠通便的作用，同时能激活体内的多种益生菌，足够的益生菌能促进身体的新陈代谢。每天早上起床后，先喝一杯温开水，大概15分钟后再喝一杯蜂蜜水。晚上睡前，空腹喝一杯蜂蜜水。

以上是对便秘怎么调理好的方法介绍，您学会了吧。便秘患者还要坚持适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。此

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