一出差就闹肚子怎么办？可以这样处理

对于上班族来说，说走就走的旅行难以实现，但是，说走就走的出差倒像是家常便饭。然而，在出差的过程中，由于舟车劳顿和周围环境变化，身体负担比较大，会遇到各种意外情况，比如水土不服导致的胃疼、腹泻、闹肚子的情况。那么，一出差就闹肚子怎么办呢？

一出差就闹肚子怎么办？先要了解原因才好对症下药。

平时吃坏东西或着凉也会出现闹肚子的情况，但如果闹肚子和出差紧密联系在一起，很可能是你的肠道菌群出了问题。

人是一个超级生物体，用肠道举例，人体内的共生微生物，约95%生存在人体肠道中，其细胞数量甚至是人哺乳细胞数量的10倍之上！

人体的健康与肠道内的益生菌群息息相关。正常情况下，肠道菌群按一定的比例组合，各菌间互相制约，互相依存，在质和量上形成一种生态平衡。一旦机体内外环境发生变化，特别是长期应用抗生素，敏感肠菌被抑制，未被抑制的细菌而乘机繁殖，从而引起菌群失调，其正常生理组合被破坏，而产生病理性组合，引起临床症状，就称为肠道菌群失调症，肠道菌群失调后就会经常拉肚子、便秘等。

一出差就闹肚子怎么办？

由于出差群体生活不规律、饮食不规律，身体长期处于不规律状态下，肠道菌群也会随之出现变化，如果不能避免出差的情况，可以在出差时尝试调整饮食结构，尽可能的规律饮食。因为饮食是否规律影响着肠胃的健康程度，而肠道菌群保持平衡才能使肠胃正常运作。

那么怎样的饮食能保持肠胃健康，保持肠道菌群平衡呢？

1.充足的水

水对人体是最为重要的，同样对肠道菌群平衡也至关重要。健康优质的水里富含矿物质，可以帮助肠道粘膜和细胞润滑、清洁，每天2L-4L水可以满足肠道菌群对水分的要求。

2.膳食纤维

膳食纤维对于肠道同样起着重要作用。我们知道纤维素可以刺激肠道粘膜，促进肠道的蠕动，加快排便速度，当我们便秘时，通常会多吃些富含纤维素的食物，如芹菜、菠菜、香蕉等，以改善排便不利，其中纤维素里有一种可溶性纤维叫做低聚果糖，它可以给肠道有益菌提供营养，双向调节排便，即如果你是便秘则有助于大便的柔软和通畅，如果你是腹泻则可以使大便成形纠正腹泻。

3.微量元素

食物中的许多矿物质是细菌生长的重要营养元素，例如铁、钙、镁，可以帮助肠道粘膜的健康生长和有节律的蠕动。所以富含矿物质的食物有利于肠道菌群平衡。

4.维生素

维生素B1、维生素B2、维生素K和叶酸等也都可以影响肠道菌群健康，深绿色蔬菜和新鲜水果富含各种维生素，因此增加蔬菜水果摄入比例有利肠道健康。

一出差就闹肚子怎么办？可以按照上述方式来处理，逐渐恢复身体肠道菌群，找回健康肠道！

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