长期久坐有哪些危害?怎样缓解?

大家都知道长时间久坐会对健康造成很大的危害。所以在日常生活和工作中要做好相关预防工作。为了让大家对长期久坐的危害有一个详细的认识，在这里介绍一下长期久坐有哪些危害。

长期久坐有哪些危害

长期久坐会导致心脏疾病、腹部大走样、髋部紧绷、屁股不再紧翘、下肢血液循环不良、骨骼变脆、大脑昏沉、脊椎僵硬、腰间盘突出、易扭伤脖子等。

怎样缓解久坐的危害

1、双手合掌互推。坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌，也可以瘦手臂。

2、抬腿。抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

3、贴墙站。后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样可以锻炼大腿股四头肌。

4、趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。

5、半蹲。双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。

6、踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

回家后，不要窝在沙发上，虽然感觉全身都得到了放松，但斜躺在沙发上时，脊髓转弯点在腰椎，会使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至会出现椎间盘突出。大家可以记住一个口诀“四电小于二”，即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时间，要小于两小时。

长期久坐有哪些危害?怎样缓解?上文中已经给出答案了，希望对大家有所帮助。想要避免久坐带来的危害，平时就要做好预防工作了。如果你有不良的生活习惯就要赶紧改正，出现危害后就来不及了。

标签：长期久坐有哪些危害