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预防身体不适症状的产生及时补充身体必须微量元素

2017-03-09 23:39:35

文章导读：

　　如果你变得易发脾气、上火、牙龈出血，不1定完全是生活工作压力酿成的，极可能你最近体内缺少某些维生素或微量元素。当我们的身体在缺少某种必须营养素时，便可能明显反应在生活行动或身体表征上，有时也会感到身体不适。了解身体出现的症状与营养素之间的关系，就可以预防身体许多不适症状的产生，并及时补充身体必须微量元素。

　　1、食之无味味觉异常：锌元素缺少

　　如果发现吃东西常常觉得没味道，而且身体的伤口好得很慢时，就要谨慎多是体内缺少锌的征象。

　　锌是人的唾液中味觉素的成份，每一个味觉素份子含有两个锌原子，缺锌会使味觉素合成减少；锌还为舌上味蕾和口腔黏膜提供营养，缺锌时也容易产生原发性口腔炎；缺锌还会使黏膜增生和角化不全，脱落的上皮细胞阻塞味蕾小孔，也使味觉消退。

v预防身体不适症状的产生及时补充身体必须微量元素

　　锌元素还可增进生长发育、视力发育、儿童智力发育、和提高人体免疫力。

　　美国全国科学研究委员会推荐半岁之内婴儿每人每天需锌3毫克，1岁之内5毫克，1～10岁儿童每天10毫克。11岁以后至成年均需15毫克。经口摄人的锌，主要是通过102指肠和近端小肠被吸收，15分钟就进入血液。

　　富含元素锌的食品有：生蚝、山核桃、扇贝、口蘑、香菇、羊肉、葵花子、猪肝、牛肝等。文章导读：　　2、易怒懊丧：铁元素缺少

　　据世界卫生组织调查，缺铁性贫血几近遍及全球。其中，成年男性病发率为10%；女性病发率为20%；孕妇达40%，而儿童则高达50%。
　　缺铁不但会致使贫血，还使血红蛋白含量和生理活性下降，以致血液中带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应，致使人情绪变坏、容易发脾气。对每个月要经历失血的女性来讲，铁质更加重要，否则容易有精神不佳、心情易低落懊丧等症状。

　　《中国居民膳食营养素参考摄取量》中要求，逐日对微量营养素铁的摄取量7岁以上儿童为12毫克，11～18岁男孩为16毫克，女孩为18毫克，成年男性为15毫克，女性为20毫克。

　　食品补铁是首选：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、紫菜、黑木耳都是富含铁质的食品，多补充维生素C，也可增进铁的吸收利用。文章导读：　　3、脚踝浮肿：钾元素缺少

　　钾是调理体内血液和体液的酸碱平衡、保持体内水份平衡与渗透压稳定的重要元素。长时间缺钾会致使心律不整、神经传导不正常的症状，犹如大量运动后水份流失过量，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体出现浮肿，特别在脚踝处较明显。
　　含钾丰富的食品主要是植物性食品。许多蔬菜与水果的钾含量每份超过200 毫克，这些食品若能每天选用5份以上，可以提供1000⑴500毫克以上的钾，到达建议量的3分之1。运动完吃香蕉补充高量钾，可避免抽筋。

　　含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑桔、葡萄、柚子、西瓜等；菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富。各种果汁，特别是橙汁，也含有丰富的钾。文章导读：　　4、上火嘴破痔疮：维生素B2缺少

　　维生素b2又叫核黄素，微溶于水，是人体必须营养物。当缺少时，就会影响机体的生物氧化，使代谢产生障碍。
　　缺少维生素b2的症状：嘴角干裂、蜕皮、脂溢性皮炎、皮肤发痒、舌头发红或紫红、口腔易发炎、眼睛充血，易流泪，易有疲倦感，头晕等。

　　“上火”与维生素B2也有关系。吃了辣椒、羊肉、白酒等热性食品后，会扩大毛细血管，加速血液活动，就会加速维生素B2的消耗。如果得不到补充的话，就会产生牙龈肿痛、肛门肌肉充血肿胀等上火症状，只要马上服用充足的维生素B 2，这样症状会很快消失。

　　维生素B2在人体内没法贮存，所以必须每天从食品中补充。每天喝250毫升牛奶能帮助补充维生素B2，其它食品如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁、鸡蛋、奶酪等也有丰富维生素B2。文章导读：
　　5、牙龈出血肿胀：维生素C缺少

　　维生素C是1种抗氧化物，亦扮演着细胞内铁质蛋白在体液传递中，铁离子还原作用的角色。

　　缺少维生素C时，全身会出现瘀斑性出血。包括牙龈炎、牙龈出血、牙龈肿胀、牙周炎、坏死性龈口炎、眼球结膜出血、肉皮儿毛囊角化、皮下淤斑、紫癜、关节肌肉疼痛等，严重的会引发坏血病。还容易得感冒。

　　富含维生素c的新鲜蔬菜包括：小白菜、油菜、油菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等。水果包括：鲜枣、柚子、橘子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、狝猴桃、龙眼、石榴等。文章导读：　　6、慢性疼痛：维生素D缺少

　　长时间研究维生素D的波士顿大学医学中心维生素D、皮肤和骨骼研究室主任何立克认为，每一个细胞都有维生素D的接收器，几近身体所有功能运作都要仰赖它。过去几年的研究视察也有相同结论，维生素D缺少仿佛和癌症、心脏病、糖尿病、忧郁症、免疫疾病息息相干。

　　维生素D缺少还被视为慢性疼痛的危险因子。英国伦敦儿童健康研究所在英国《风湿症年报》发表研究称，维生素D不足多是妇女罹患慢性疼痛的主因。维生素D也是增进骨骼生长、牙齿健全的重要物资。

　　美国自然健康同盟数据显示，在所有天然食品中，3文鱼的维生素D含量最高，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不论是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。另有研究发现，不管全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D。