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7个小行为养生长寿胜食疗

2017-03-09 06:39:02
文章导读:

  不管古今,养生1直是人们保持健康之道。现代人养生多以食疗药补为重,但是,生活型态照旧,精神、体力也不见明显改良。其实,中医养生有7个半步,你只要履行这7种养生方法,并从身旁的小行动开始改变,相信你也能具有1个精充、气足、神旺的健康身体。

  1、推拿肾:让自己永久是20岁

  中医认为肾气虚则体衰,推拿肾区可起到补肾益精、避免早衰的作用。

  上班族久坐易致腰痛,腰部着凉也会引发腰痛,还有因腰肌劳损或肾虚引发。天气凉的时候,腰痛的毛病更容易犯。注意,如果用冰冷的手推拿可是会让你的腰更加疼痛。

  方法:推拿肾区之前要搓热双手,然后同时上下摩搓后腰两侧肋下的肾区36次,逐日早晚各1遍。

按摩肾:让自己永远是20岁

  2、提肛:减少肛门疾病复发

  提肛运动是预防和医治肛门疾病,可以改良盆腔内血液循环,减少肛门疾病的复发,对便秘也有不错的医治效果。由于提肛运动进程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,可减缓肛门括约肌,增强其收缩能力。提肛运动还能使经血更畅流,减少痛经的产生。

  方法:保持坐、仰卧或立位,双腿分开,注意力集中在会阴肛门部,收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉,随呼吸将肛门1紧1松,1提1放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松,逐日便后、晨起或晚上临睡时坚持20⑶0次,连续30天后休息7天再继续进行。文章导读:  3、揉腹:增进淋巴循环

  腹部是5脏6腑所居的地方,不但有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官,而且有任脉等经脉通过,被认为是阴阳气血之起源。中医认为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实5脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。

  揉腹能够改良肥胖,增进淋巴循环,对长时间坐着的人容易得的毛病,如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果。

  方法:可采取仰卧或座位,先数次深呼吸,放松肌肉,排除杂念,然后将右手贴于脐部,左手放于右手背上,以脐为中心,稍稍用力,作顺时针方向推拿,范围由小到大,再由大到小,连续50次;再换左右手位置,逆时针推拿50次,如此反覆3⑸次。

7个小行为养生长寿胜食疗

  4、捏脊:健脾健胃

  繁忙紧张的生活,许多人肠胃功能都不好,致使肥胖、便秘、口臭等烦人问题,严重时,还会引发胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛。

  捏脊可以疏通经络,调剂阴阳、增进气血运行,改良腑脏功能,特别在健脾健胃方面非常有效果。

  方法:捏脊要遵守3个要点,保持俯卧或半俯卧的姿式,以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线,从尾骨部起至第7颈椎。手法以每捏3下用力拎起肌肤为刺激最重。文章导读:  5、漫步:长寿的捷径

  漫步可改进血液循环。饭后走1走,活到9109,每天抽空漫步30分钟,对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助,在排毒、助眠、增加活力等方面都有助益。漫步可以到达跑步80%的作用,而不用伤害到脚、踝等容易运动受伤的部位。

  方法:漫步每天半小时或1小时,身体感觉到微热便可,有肩周炎的朋友可以在漫步时大力摆臂,增强骨头节和胸腔活动。漫步时可选择爬坡、攀登等可以锻练心肺功能。上班族工作压力大,午餐后步行10几分钟,情绪可以得到很好的调理。

散步:长寿的捷径

  6、吞咽津液:提高抵抗力

  古今养生家非常重视口中的唾液,将其视为“玉泉”,现代医学研究也证明,唾液中含有唾液中含淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体,确切能够帮助消化,抵抗病毒,还能够杀菌。

  方法:要吞咽津液,必须利用舌头操制造出具有最好补益效果的津液。首先将舌头尽可能伸出然后缩回,反覆做36次;接着运动舌根,舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次,此时舌下两穴自然分泌津液,这时候候的津液最合适吞咽。

  7、闭目养神:平心气护肝脏

  中医保健讲“养生贵在养神”。现代人顶着职场和家庭的压力,易肝火旺盛,心神不宁,此时闭目养神,让大脑休息1下,可以平心气护肝脏,静养心神,是1种调养精神的简单方便的保健方法。

  方法:3种情况最合适闭目养神:眼睛感觉干涩时;因无名火生闷气时;记不住事情时。饭后闭目养神20分钟,对肝脏也有很好的养护作用。

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