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7个健康奇招效果出人意料的好

2017-03-08 16:38:45

文章导读：　　近日，美国《健康》杂志发表了7个健康奇招，颠覆了传统的养生方法，如睡前喝咖啡、肚子胀气了要喝水、累了来运动等等。虽然这些方法有些另类，但都是经过专家研究得出的结果，而且效果出人意料的好。以下综合多项研究的结果供大家参考。

　　喝咖啡提高午睡质量

　　日本1项“最好午睡”研究发现，喝200毫克咖啡后立即午睡20分钟，醒后警觉度更高。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困乏的驾驶员提高警觉性，这类效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。

　　咖啡所含的咖啡因会刺激脑部的中枢神经系统，延长脑部苏醒的时间，使思路清晰、敏锐，且注意力较为集中，可提高工作及学习的效力。美国纽约神经学与睡眠医学研究中心专家艾伦•托菲格博士分析称，20分钟午睡以后，咖啡因的有效成份正好进入大脑开始发挥作用，帮助大脑清除产生睡意的腺苷，使警觉度最大化。

7个健康奇招效果出人意料的好

　　喝水可以减缓胀气

　　胃胀气是由肠道内的细菌分解碳水化合物所产生的气体致使的。如果这些气体没法排出体外，将会致使抽筋、流汗、胃胀。多喝水，可以减少那些产生气体的食品在消化道内存在的时间，从而减少气体的产生。

　　当你吃进较多高纤维食品后，身体需要更多的水份来消化食品，增进肠道蠕动，以减少腹胀。加州圣若瑟医院胃肠病专家詹姆斯•李博士表示，胀气时喝水看起来会加重症状，实际恰恰相反，喝水有助于减缓胀气。另外，脱水也会造成腹胀，多喝水一样可以减缓。文章导读：　　多吃蛋白质能减肥

　　美国得克萨斯州营养师艾米•古德森表示，吃少许碳水化合物食品会刺激血糖，饥饿感更强，渴望吃更多的碳水化合物食品。古德森建议，适当增加蛋白质摄取量，比如花生酱或乳酪等。

　　研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助增进新陈代谢，由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不容易被人体吸收。因此身体必须消耗更多的卡路里来消化它。肥胖者多半是吃进过量的碳水化合物，比如淀粉、5谷根茎类、加工食品等致使体重太重，蛋白质有助于更快产生饱腹感，保持更长时间不饿，终究下降食品摄取总量。

　　另外，当人体由于吃进的碳水化合物不够时，没法产生足够的醣类保持热量，就会转向燃烧蛋白质与脂肪供应身体能量，到达瘦身效果。

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　　多运动能解乏

　　长时间的工作后人会感到很疲惫，此时最想做的事就是好好睡1觉。其实，长时间的睡眠，人的身体处在大脑松弛和各器官抑制的状态中，会对血液循环和器官产生负面影响。但对脑力劳动者而言，减缓“脑疲劳”的最好方式应当是有氧运动。
　　《体育训练医学与科学》杂志刊登1项研究发现，简单的30分钟中等强度运动便可赶走疲劳、改良情绪和减缓抑郁。可以做做操、散漫步来增加血液中的含氧量。专家也提示，有氧运动的强度不能过大，时间以30分钟为好，运动过度反而会造成体力疲劳。文章导读：　　常常独处人际关系好

　　当今社会重视人际关系的经营，认为独处必定会致使孤独与孤单，人际关系有很多美好的地方，但它同时也会带来压力和疲惫，需要回到1个人独处的放松和自由来加以调理。

　　有学者认为，独处能减缓生活压力的冲击，和缓人际关系上的矛盾，有益个体的身心健康。其实，独处是有益于人际关系的发展，独自1人时，可以理清思路，避免冲动行事，有助更好地了解自己。

　　独处时，可以打坐冥想、漫步、逛咖啡馆或做做家务等。在疏离的社会中，重新找回真实的自我。

7个健康奇招效果出人意料的好

　　常练举重能瘦肚子

　　研究发现，与一样体重的女性相比，常练哑铃操等举重训练的女性裤子尺码会小1号。那是由于肌肉的体积比脂肪小很多。
　　举重是靠气力和技能的结合，应用全身肌肉群的调和，让肌肉变得更结实，线条更美。做举重练习时身体要站直，肚子很自然就可以保持身体的平衡和稳定。举重时，集中注意力，收紧肚子，不要摒住呼吸，这样就可以在练习举重的同时让小腹平坦。

　　喝热饮更解暑

　　夏每天气酷热,人体体表皮肤疏松，血管也更加扩大，人体出汗就是为了散热，以保持正常体温。近期有2项研究发现，夏季喝热饮料，体温下降速度更快。由于喝热茶可增进血液流向体表，使汗毛孔洞开，增进汗液排出，散发热量。

　　专家指出：热饮虽然热，但喝过以后胃肠会特别轻松舒服，解渴又解乏。1杯温水下肚，身体遇热，内分泌系统就会通过冒汗或小便把体热发散掉。根据测定，喝热茶9分钟后可以使皮肤温度下降1℃～2℃，降温可保持15分钟以上。