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简单五招缓解“冬季忧郁症”

2017-03-08 14:38:44

文章导读：　　冬季很多人的情绪会有些低落，遇到难事就会出现抑郁的情绪，这极可能就是医学上所谓的“冬季忧郁症”（简SAD），1般在晚秋的时候出现，在1到2月之间最为严重，春季开始后症状才渐渐消失。

　　健康专家及医治师戴安．莲恩说，如果你出现以下几种症状，可能意味你已得了SAD：在冬季觉得悲伤、失望和焦虑﹔感觉疲劳、精神不振、没法集中注意力和无意做事﹔悲伤、疲劳和孤立的情绪在起初较温和，但随冬季的延伸变得严重﹔食欲和睡眠习惯均有改变﹔不愿与人交换，对社交活动和爱好失去了兴趣。

　　莲恩说，SAD起源还没有明了，但环境和家庭多是主要缘由，也可通过基因遗传。女性得SAD的概率较高，通常症状从青春期就开始出现。

冬季忧郁症

　　1些专家认为，是光照的缩短影响了大脑中调理情绪的褪黑激素及血清素等化学物资;也有1些科学家认为日照的减少致使人体中维生素D水平降落，从而引发了抑郁的情绪。

　　莲恩建议采取以下5种方法来减缓SAD症状：

　　1.光照疗法：多晒太阳能改良季节性情绪失调。郎建议购买1个光疗箱来摹拟日光，这能帮助改良情绪和精神。

　　2.打开窗帘：猫有1点很聪明：它们总是呆在日照最充足的地方。在家里找到这个地方，放上1张舒适的椅子，就可以在家中享受阳光。

　　3.尽量在日间进行户外活动：研究显示沐浴在户外阳光中能改良精神，哪怕是寒冷的天气也无妨。朗建议每天到户外摄取1些自然光线，在早晚漫步，和坐在阳光下都能改良情绪。即便在寒冷下雪的冬季，户外活动也会有益健康。

　　4.锻练增进血液循环：锻练可以极好地减缓冬季忧郁症。由于锻练能够增加内啡在身体里的效果，内啡可以调理身体功能，增加人体免疫力，减轻人体的疼痛感并改良情绪。

　　5.外出旅游：去温暖的地区渡假可减缓SAD症状。置身于阳光海滩中，所有的压力都会不翼而飞。