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常做这3个小动作让你健康一生

2017-03-08 09:38:43

文章导读：　　据世界卫生组织1项全球性调查结果表明，全球真正健康的人仅占5％，20％的人被诊断有病，有75％的人则处在亚健康状态。若亚健康处理得当，则身体可向健康转化。

　　饮食不健康、作息时间不规律、不喜欢运动，和得了某些疾病等，让人变得容易生病。想要具有健康的身体，最好能改掉这些不好的生活习惯，并且试试下面这3个小动作吧。

　　疲劳经常搓脸

　　人的面部散布着很多表情肌和敏感的神经，当你疲劳时搓1搓脸，马上就会神清气爽起来，由于搓脸能加速血液活动，同时舒展表情肌。
　　洗澡时水温以最接近人体体温的40℃的水最能够消除疲劳。水温太低，血管收缩，不容易消除疲劳；水温太高，又会消耗过量热量，反而会感到更累。洗澡时搓脸的时间只要3分钟便可。

常做这3个小动作让你健康一生

　　搓脸的方法：
　　将两手搓热，然后用两手掌在面部上上下下揉搓，由轻到重，直到脸发热为止。逐日早晚各1次，每次3～5分钟。

　　搓脸时手掌和面部要相互摩擦，使血管遇热扩大变粗，血液循环加快，新陈代谢旺盛。抵抗力增强，因此能有效地预防感冒。

　　搓脸能使面部皮肤变得红润、光滑、细腻、饱满，皱纹减少，还能预防痤疮、疖子和痒子的产生。文章导读：　　消化不良时勤吸气

　　平时吃多了油腻食品，感觉胃口愈来愈不好，食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水或冷热交替刺激的方式来增进胃液分泌，提高食欲。
　　方法1、用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。

　　方法2、泡热水澡20～30分钟，同时进行腹式呼吸，再用稍冷的水刺激腹部，冷热交替可以刺激胃液分泌，提高食欲。

　　若是胃酸过量或胃、102指肠溃疡的人，可以先在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻病情。

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　　腹式呼吸法：
　　以中医观点来看，这类呼吸法还能推拿肝脏、滋润脏腑增进肠胃的蠕动与加速新陈代谢。方法简单易学：

　　1、用鼻子吸气，直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是不是确切吸入腹部，吸气约4秒钟，憋气16秒。

　　2、将手按压在肚子上，然后用嘴巴进行吐气，感受腹部逐步扁下来，将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出。文章导读：　　秘时揉肚子
　　长时间便秘会在人体内积累毒素，轻则长痘子、口臭，严重的话乃至会致癌，饮食中要注意膳食纤维的摄取并多喝水。你也能够配合揉肚子推拿来改良脑人的便秘问题。

　　1、慢性便秘者，洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向推拿，同时腹部1鼓1收地大口呼吸，并淋浴腹部，对慢性便秘和痔疮有效。
　　2、神经性便秘者，沿着肠部用40℃热水冲3分钟，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可以让大肠的蠕动增加。

常做这3个小动作让你健康一生

　　揉肚子方法：
　　揉肚子时逆时针揉为补法，补的是脾阳和肾阳之气。顺时针为泄法，将邪气排出体外。揉肚子时既要有泄法，也要有补法，补法与泄法比例为1：3。

　　1、双手搓热，手掌焐关元穴、气海穴、神阙穴，每一个穴位1分钟。
　　2、逆时针揉肚子1次，紧接着再顺时针揉肚子3次，即补1次，泄3次。
　　3、掌揉中脘穴、神阙穴，不超过10分钟。
　　4、捏脊，从大椎往下捏到尾骨。