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手腕肩膀疼痛难忍现代病鼠标手的防治

2017-03-06 16:35:21

文章导读：　　现代愈来愈多的人由于每天长时间的接触、使用电脑，导致手段关节因长时间密集、反覆和过度的活动，致使腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛或是痉挛，这就是俗称“鼠标手”的病症，这类病症已迅速成为1种日渐普遍的现代文明病。

　　鼠标手（滑鼠手）从医学方面来说，就是“腕管综合症”，也是“重复性压力伤害”，是指人体的正中神经和进入手部的血管，在腕管处遭到压迫所产生的症状，主要会致使食指和中指僵硬疼痛、麻痹与拇指肌肉无力感。

　　鼠标手初期表现常常为手指和腕关节疲惫麻痹，有的关节活动时还会发出轻微“嘎崩”的响声；手部会有刺痛感，感觉麻痹和发冷，不能握拳和抓小物体；滑鼠手带来的疼痛会迁延到胳膊、上背、肩部和脖子。情况较为严重者，还会在夜间由于疼痛而惊醒。

手腕肩膀疼痛难忍现代病鼠标手的防治

　　鼠标比键盘更容易对手段造成伤害，而这类疾病多见于女性，其病发率是男性的3倍。只要鼠标的位置不够公道，太高、太低或太远都会引发腕管综合症。文章导读：　　预防鼠标手的方法
　　1. 应当采取符合人体工程力学的、接触面积较为宽大的鼠标，接触面较宽、有助于力分散。使用手段护垫，确保手段不要悬空。

　　2. 坐姿很重要，1般说来，鼠标的高度应与上臂自然垂下时肘部高度1致，即前臂和肘部保持在水平位置，此时腕部最为舒适。

　　3. 肘部工作角度应大于90度，以免肘内正中神承受压。

　　4. 前臂和肘部应尽可能贴近身体，并尽量放松，以避免使用鼠标时身向前倾。

　　5. 显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为好，当坐正以后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中。

　　6. 操作鼠标1小时，即应当休息片刻，常常转动手段，就依照顺时针和逆时针转动手段，每一个方向转25次。这样可以减缓手段肌肉的酸痛感。

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　　7. 舒展手指：用力展开5个手指，用力紧握拳头，重复5－10次，可以增强关节抵抗力增进血液循环。

　　8. 按捏手指：用1只手的食指和拇指揉捏另外一手手指，从大拇指开始，每指各做8下，安稳呼吸。

　　9. 握重运动：可以手握喝水的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各16下次，锻练腕屈肌。

　　10. 使用快捷键等小技能，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻盈的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。