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维持健康习惯不可少的六大要素

2017-03-04 21:34:34

文章导读：　　很多人希望通过改变生活方式来改良健康，但久长保持健康的生活习惯有时难以做到。两大最多见和最具挑战性的领域是健康的饮食和常常锻练。我们首先要做到的是了解自己，才能找到合适自己的生活方式。福克斯新闻网介绍了以下6种窍门，帮助读者在饮食和运动两方面保持健康的生活方式。

　　如果想保持健康的饮食习惯，可斟酌以下6种策略。

　　1. 转变环境：新的环境使改变习惯变得更容易。如果你搬到1座新城市，转换工作或学校，或有1个新的日程表，你也许会从中获益，例如，转换工作后可以带健康的午饭去上班，而不用外出购买快餐或油腻的午餐。

　　2. 完全放弃：对有些人来讲适度的改变也没法承受，完全放弃某种食品却很容易。例如，放弃吃巧克力蛋糕比只吃1块要容易的多。

　　3.让吃对变得容易，吃错变得困难：也就是说，在触手可及的地方放上健康的零食，而无需特地跑到自动售货机那里去购买，然后将不健康的零食置之不理。

　　4.自我监控：记录自己的饮食习惯，例如每天吃多少杯麦片，多少块披萨。不要捧食品罐大吃特吃。先决定好自己要吃多少，把适当分量的食品放到盘子里，不要再吃第2份。

　　5. 预防：准备好失败﹔预计到诱惑，提早决定如何抵制它。例如，想好在生日派对上吃甚么﹔在渡假时是不是要大吃大喝﹔遇到了最爱的食品时该怎样办。

　　6.弥补漏洞：生活中的1些漏洞会打破良好的习惯。应留意以下几种常见的漏洞。

　　*等到明天再说：“别管今天吃甚么，明天我再吃健康食品。”
　　*现实化：“人生只有1次，我不能错过这份美食。”
　　*没法自我控制：“有人带小蛋糕来开会，我必须和大家1起分享。”

　　如果你希望更多地运动，则可尝试以下6种改变习惯的策略。

　　1. 对他人负责：对很多人来讲，坚持1种运动计划的关键是建立外部问责制。例如，报名参加运动课程，老师能在你逃课时留意到﹔计划与朋友1起出游，如果你失约，他们会很恼怒。

　　2. 预防：预计到困难并提早决定如何处理挑战。例如，在出差时如何锻练？孩子放假时如何安排好时间？如果天气糟时在哪里运动？提早制定计划，到时就不会手足无措。

　　3.使运动变得方便：在健身房租1个寄物柜，把物品贮存在方便拿取的地方﹔参加离家较近的健身课﹔如果没时间洗澡，可进行不太出汗的运动。

　　4.改变环境：与饮食习惯一样的道理，如果搬到1座新城市、转换工作或学校，或有1个新的日程安排，环境的改变也对保持运动计划有益。例如，在转换工作后可在午饭时间去健身房锻练。

　　5.不要让运动变得无聊：在运动时找点其它事做可使自己不那末无聊。例如，可以边看电视边在跑步机上运动﹔清晨外出漫步时听听新闻或音乐。

　　6.弥补漏洞：以下几种常见的漏洞会使运动计划没法延续下去。
　　*等到明天再说：“不管我今天做了甚么都没关系，由于明天我会努力。”
　　*自我放松：“我1直去上健身课，现在该休息1下了。”
　　*缺少自控：“外面在下雨，我没法出去跑步。”

　　久长保持健康的生活习惯其实不难，如果我们能了解本身的不足并加以改正，再加上制定合适自己的健康计划，就可以锲而不舍地坚持下去。