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有效舒缓足跟疼痛的七种方法

2017-03-02 14:32:53

文章导读：　　人的脚后跟由1百多块肌肉和韧带，和3103个关节组成，当人行走时，足底的肌肉和肌腱遭到了巨大冲击，因此造成了足底筋膜炎和跟腱炎这两大常见的足部病症。如何预防和减缓足跟发炎和疼痛？专家为我们介绍了以下7种方法。

　　1. 冰敷：在发炎的部位敷上冷凝胶包或冰袋，每次约10分钟，每天2⑶次。冰敷可以使血液循环放慢，减少足部组织肿胀，从而到达减缓疼痛的效果。并能避免不正常的步伐变化而给足部带来的更大压力。适合在运动后或睡觉前进行。

　　2. 改正鞋垫：即便是便宜的鞋垫也有很大帮助，它们具有额外的缓冲效果，对足弓起到了支持作用。而订制的足部矫形器能控制足部过度内旋，预防足跟的骨头和附组织遭到过大压力。

有效舒缓足跟疼痛的七种方法

　　3. 加强锻练：肌肉越多，支持越大。使足底筋膜得到充分的锻练能减缓疼痛。方法是：光脚，用患足的脚指将地上的毛巾夹起。重复10次，再用另外一只脚进行一样的锻练，每次做3组，每天最多做两次。文章导读：　　4. 包裹患处：这类方法可取得暂时的支持。用运动胶带缠绕住全部足部和足跟，由于足跟结构得到了支持而暂时减缓疼痛。可将1条足够长的胶带竖剪成4根，贴在脚面上，1端留下几英吋不要剪，包裹全部足跟。再将另外一根足够长的胶带包裹住脚前掌和足部边沿。这类方法可起到有效的支持作用。

　　5. OTC止痛药：症状严重时可能要依托药物来止痛，但不可连续服用非甾体抗炎药（NSAID）超过3周，包括普生（Aleve）和美林（Motrin）等。这些药物会对肠胃产生刺激，长时间服用将造成消化不良。

　　6. 注射医治：在韧带与足跟的交界处注射皮质类固醇，这类强效消炎药可减缓炎症并分解瘢痕组织，这类方法不能长时间使用，专家建议每次发作时只能注射1剂，否则将对足跟造成伤害。

有效舒缓足跟疼痛的七种方法