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九个日常好习惯健康又长寿

2017-03-01 21:32:48

文章导读：

　　要想具有健康，要从平常生活的小细节做起。专家整理了9个重点，没必要多花时间，简单易行。想要健康的1生，其实不难：

九个日常好习惯健康又长寿
　　生食

　　生食是普及全球之饮食文化，且日趋盛行。但是生食容易致使各种寄生虫引发的疾病，寄生虫寄生的范围很广，有1种“猪肉绦虫”的寄生虫会顺着人类的血液旅行，最后定居在大脑长大成
虫，严重时会致使脑中风、昏迷乃至死亡。文章导读：

　　水果

　　或许有人认为水果较平淡，对身体负担较小，把水果当主食。其实，水果甜度普遍都很高，没有饱足感容易吃过量的热量。即便柠檬吃起来是酸的，热量也不低，更何况会添加蜂蜜或糖浆。
水果当主食最重要的是会造成人体营养失衡，缺少5大营养素中的蛋白质、脂肪等物资，可能会引发疾病。文章导读：

　　泡茶

　　泡茶可以怡情养性，但是请不要将茶叶或是茶包泡太久，有人用保温杯泡1杯茶，从早上喝到下午，这样会大量渗出单宁酸、咖啡因和茶碱。事实上茶叶泡愈久，其中的草酸也就释出愈多，
容易产生结石，所以医师建议喝茶1天两杯就足够了。另外，保温杯如果是不锈钢材质也要注意，劣质的钢材会释出金属“铬”，危害身体。文章导读：

　　快速进食

　　食品没有经过充份的咀嚼，会加重肠胃负担，致使肥胖。台大医院健康管理中心主任吴明贤主张，每顿饭1定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食品与唾液里的唾液酶充分混合，不但有助于消
化吸收，也较容易有饱足感。文章导读：

　　早饭

　　很多人早上赶着上班、上课没时间吃早饭，很容易伤胃，由于肚子空了1个晚上，会让你不能精力充分面对工作，常常如此还会显得衰老。早饭尽可能可口开胃，统筹蛋白质、蔬菜、油脂和淀
粉的摄取，品质好，荤素兼备。文章导读：

　　晚饭

　　很多人白天忙了1天，早、午饭也只是应付1下，因此就以丰盛的晚饭好好弥补自己。或35好友相约吃到饱，尽兴后才回家。却不知这样会容易令人肥胖，还会令人由于兴奋而得失眠
。晚饭最好以高纤多样的素食为主，少许补充蛋白质和脂肪。另外，晚饭最好是睡前4小时完成。文章导读：

　　咖啡

　　喝咖啡在全球愈来愈盛行，不过随之而来的心悸、胃痛、失眠的问题也不容忽视。有人早上在早饭后喝1小杯咖啡，藉咖啡因刺激脑部中枢神经系统，可提振精神，但对每天习惯喝好几杯咖
啡的人来讲，效果有限。特别注意咖啡因摄取量，1天最多300毫克。过量摄取咖啡因会影响健康。文章导读：

　　烟酒

　　烟里面的尼古丁使脑神承受到刺激，致使吸烟上瘾；焦油会阻碍肺气泡及气管纤毛的活动，致癌物资会致使肺癌，还有其它的多种致癌物资能致使多种癌症。常常饮酒，会使肝脏发炎或产生
酒精中毒，也会影响生殖、泌尿系统。空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。下酒菜切忌用香肠、腊肉或咸鱼。文章导读：

　　睡前留白

　　睡前半小时到1小时，最好能停止繁忙的工作，沉寂下来。也不要再上网到处阅读、玩手机，泡个舒服的澡，听音乐、写日记、看书等。在床上来1套舒适而又能减肥的瑜伽动作，或静坐
，让自己睡得香甜。