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七大妙招有效降低“压力荷尔蒙”

2017-01-25 01:27:23

文章导读：　　皮质醇是由肾上腺所分泌的1种“压力荷尔蒙”，当人们突然面对压力，不管是身体遇到疾病攻击还是情感上的挫折，皮质醇都会帮助人体调理血压和免疫系统，发掘人体能量储备，增强抗击感染的能力。

　　据健康生活网站www.prevention.com报道，长时间的压力会使皮质醇1直保持高水准，引发睡眠障碍、血糖异常，乃至出现“大肚腩”。营养生物专家说，当皮质醇水准升高时，它会令身体觉得需要很多高热量的食品，但这类反应是在野外企图逃离猛兽攻击，需要热量来支持体力时才会出现的，而不应当在为生活杂事烦恼时出现，此时如吃下大量食品，无疑会引发体重增加。

　　如何才能使皮质醇水准保持在正常范围内？科学家们发现了以下这7种方法，可以使身心放松，让皮质醇水准降落，从而到达更好地“管理压力”的目的。

　　1.打坐：西方科学家早就发现东方的冥想打坐，能有效舒缓压力。常常打坐的人在6周内皮质醇水准和血压均会明显降落。马赫西大学的1项研究则发现打坐的人在4个月内皮质醇水准降落了20%，而不打坐的人却略有上升。文章导读：　　2.听音乐：音乐能使大脑放松，使皮质醇提升水准降落66%。日本大阪医疗中心的医生们曾做过1项研究，为接受肠镜检查的病人播放音乐，发现这些人的皮质醇水准上升速度低于在安静的房间中接受同1检查的人。还有很多情况会致使压力，引发皮质醇上升，这时候可以听1些轻盈的音乐。在晚上为尽快入眠，应当听1些舒缓的音乐，而不要看电视。

　　3.睡个午觉：如果每天只睡6小时会使血液中的皮质醇含量上升50%。德国的1项实验发现，履行任务的飞行员连续7晚只睡6小时以下，他们的皮质醇水准明显升高，并在其后两天内都保持高水准。专家建议每晚睡眠时间为8小时，才能使身体从白天的压力中充分恢复。如果睡眠时间少，可在第2天睡1个午觉，便可抵消因前1天缺觉引发的皮质醇水准上升。文章导读：　　4.喝红茶：1杯清香的红茶可舒缓压力，英国人就是在下午茶时间喝上1杯红茶，轻松一下心情，再重新投入工作。科学家们也发现了红茶与放松压力之间的关系：伦敦大学学院的1组志愿者接受了1项具有压力的任务，在完成任务以后，常常喝红茶的人皮质醇水准在1小时内降落了47%，而不爱喝红茶的人只降落了27%。研究人员认为红茶中自然产生的化学物资，例如多酚类和类黄酮均是引发平静效果的主要成份。

　　5.与幽默的人交朋友：交1个常常令人欢笑的朋友，他（她）不但能使你暂时忘记自己的烦恼，身旁有这样的朋友陪伴还能和缓你的荷尔蒙应激反应。还可以看1些幽默的脱口秀，单纯地大笑1场就可以使皮质醇水准降落近1半。文章导读：　　6.推拿：柔柔的抚摸能使压力水准快速降落。迈阿密大学医学院所进行的研究发现，在进行推拿疗法的几周后，患者的皮质醇水准就会降落近3分之1。推拿除能控制皮质醇水准外，还能增进多巴胺和血清素的生成，这两种物资被称为“快乐荷尔蒙”，能令人心情放松、感觉愉悦。