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20个生活中常见却又能长寿的秘诀

2017-01-23 16:27:03

文章导读：　　人人都想长寿，但长寿不是1朝1夕的事。保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。今天小编就来跟大家分享210个生活中常见却又能长寿的秘诀吧。

　　20个使人惊奇的长寿窍门

　　1、喝茶前进行充分搅拌。茶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于人体抵抗心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的1项研究发现：适当饮茶的人比不常常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这类方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成份。

喝茶前进行充分搅拌

　　2.每天早上单腿轮换站立。这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支持脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）气力。理疗医师认为：对保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来讲，这个简单的动作具有显著的长时间功效。

　　3.每周最少进行两次性生活。研究者对威尔士人群进行的大范围长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每月性生活不到1次的人过早死亡的风险会增倍。英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：具有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这也许是由于性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。文章导读：　　4.每天吃3个核桃。美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，由于它含有效率最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就可以充分受益。

　　5.结交6个可以信赖的好友。澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立密切的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力；感遭到被关爱能增进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有益于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每一个人结交的最优朋友数量是6个。

　　6.每天晒太阳。调查数据显示，英国有50%的人缺少维生素D（这类营养元素是由阳光对人体皮肤照耀后构成的），缺少维生素D会增加人们得许多潜伏致命性疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15⑶0分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

　　7.每晚用牙线清洁牙齿。多项研究证实牙龈疾病与人们得其他疾病（包括心脏病、糖尿病和某些癌症）的风险增加上间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。文章导读：　　8.养个宠物狗。美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有平静效果，能下降血压和减少人们心脏病发作的可能性。另外一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

　　9.不把水果放在冰箱里。研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物资要少于在室温下保存的水果。比如，贮存在碗中的番茄和辣椒，要比贮存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄取较高量的这两种抗氧化剂，有益于心脏健康状态，能下降某些癌症的病发率。

　　10.淋浴时唱首歌。美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：常常唱歌比服用维生素对健康的增进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，增进心脏健康，避免抑郁症。

　　11. 吃两倍的果蔬。近期发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是由于额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。文章导读：　　12. 避免抱怨。根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易得上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检（如乳腺癌和皮肤癌的筛查）。

　　13. 多喝苹果汁。近期发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示：苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就可以减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的构成。

　　14. 画出族谱图，掌握家族病史。对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状态，由于多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。

　　15.每晚少看1小时电视。美国国家癌症研究所的科学家发现：年过25岁以后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。这是由于：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长；肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们得病和早逝的风险也增大了。

　　16.确保自己不错过每项医学筛查。医学筛查能够在疾病仍处于可以医治的阶段尽早确诊。不管是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引发足够的重视。文章导读：　　17.关注腰围。科学家发现腰围比体重（或身高体重指数）更能预测心脏病，由于腰围可以显示内脏脂肪的存在。

　　18. 每天最少笑20次。作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就到达每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵抗癌症的作用。

　　19.戒烟。根据芬兰学者进行的1项长时间研究：吸烟不但会让人的寿命缩短约10年，还会下降老年阶段的生活质量，由于吸烟者更容易得上让身体感觉衰弱的疾病。

　　20.有坚定的信仰。有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是由于，坚定的信心有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。