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伏案上班族要经常做扩胸运动防止带来的健康隐患

2017-09-28 14:25:15
文章导读:

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1伏案工作者应常扩胸
1长时间伏案工作者的养生方法
1上班族伏案午睡对健康有影响 î伏案工作者应常扩胸

  伏案工作者易使肺部组织弹性下降,肺活量减少,心肺功能受损,支气管炎和心律不齐等病也会找上门来。由于久坐,最易产生颈部软组织损伤,颈椎骨质增生,有的还会引发头昏、眼花,恶心等症状长时间伏案,缺少活动,腰椎容易变形,气血容易淤滞,会产生功能性腰肌劳损性疼痛等。

伏案工作者要经常做扩胸运动防止带来的健康隐患
  怎样预防此类疾病呢?有1种简单而有效的方法做扩胸运动,可为伏案工作者消除伤痛在伏案1至2小时后,应站立起米,双臂展开,作扩脚运动,每次舒展胸部3至5分钟扩胸同时,可左右上下活动颈部,自右向左耸抬双肩,侧侧身,作深呼吸,其实不时推拿腰部肌肉,全部进程要放松自然,这样既可消除肺部因伏案酿成的压抑感,增强心肺功能,又能使颈、腰部的肌肉松弛,有救地避免颈椎病、腰背痛的产生另外,扩脚运动还有疏通血脉、消除疲劳、振作精神的作用。文章导读:

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1伏案工作者应常扩胸
1长时间伏案工作者的养生方法
1上班族伏案午睡对健康有影响 î长时间伏案工作者的养生方法

  长时间伏案工作,运动较少,我的腰椎、颈椎和肩部都出了毛病,整天酸困不堪,除此以外,头部也由于缺氧的原因,昏昏沉沉1团糟。见此情况,我的1个朋友推荐我做爬走运动,我怅然接受。1段时间后,我的上述症状真的减轻了,效果特别好。

  爬走其实很简单,在床上、地板上或在草坪上都可以进行。具体做法是模仿动物的姿式,双手着地,两膝盖也着地,腰部放松,头向上仰起,向前爬行。爬行有两种步伐,1种是左手向前,右脚根着向前,右手向前时,左脚根着向前。第2种是模仿田鸡做蛙跳向前运动。刚开始时做几分钟便会感觉到腰部胳膊和颈部酸困,坚持1段时间,每次运动的时间逐步加长,酸困的感觉会逐步消除。开始的时候时间短,动作也要柔柔,避免出现意外,以后,随着锻炼时间的加长,速度也相应加快,效果更佳。

长期伏案工作者的养生方法

  爬行好处多多。由于爬行时的姿式和颈腰椎的正常姿态相吻合,可以有效锻炼颈椎腰椎,全身的血液和心脏几近平行,大大减少了心脏压力,而且有益于大脑供血,又由于头部仰起,吸入的氧量大大增加,增进脑部血液循环。除此以外,全身的骨骼、肌肉、韧带等都可以得到有效锻炼。

  锻炼中,时间长了,也增加了1些方法,如绕圈圈爬,这样的行走方法类似走圆圈,长时间坚持,有疏通经络、调和蔼血、保持人体阴阳平衡之功,可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见病。有时候,1边爬,1边还让小孙子骑在背上,不但增加了运动的趣味性,还增加了锻炼的强度,1举两得。

  如今,我的全身不适症状已基本消失。爬着走,给我带来了健康的身体,愉悦的心情,特别值得1试。文章导读:
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1伏案工作者应常扩胸
1长时间伏案工作者的养生方法
1上班族伏案午睡对健康有影响 î上班族伏案午睡对健康有影响

  许多上班族都有午睡习惯,吃过午餐后就趴在办公桌上睡1觉。其实,午睡也要讲科学,伏案午睡会影响身体健康,而且饭前午睡比饭后午睡效果更好。

  在办公桌上伏案午睡的习惯非常不好,对身体健康有多方面的影响。伏案午睡会伤害眼睛,睡觉起来后出现暂时性视力模糊,就是由于伏案时眼球被压迫,引发角膜变形、弧度改变;伏案午睡压迫胸部,会影响呼吸,加重心脏负担;伏案午睡也会因头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,致使手臂麻痹、刺痛。另外,趴着坐时间长了,还会致使头部缺氧,出现生理性的暂时性“脑贫血”,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

上班族伏案午睡对健康有影响

  科学午睡既可解困,还有助于增强免疫力和保持愉快的心情。她建议把饭后午睡的习惯改成饭前午睡,由于饭后午睡时饱胀难眠,影响午睡的质量,醒来后反而觉得头昏眼花,4肢乏力,给下午的工作和学习带来不利影响。她说,午睡时间不是越长越好,以半小时至1小时为好,饭前午睡半小时比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。

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