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专家推荐10个秘诀可预防70%癌症

2017-03-19 20:13:13

文章导读：　　现代人生活繁忙，3餐多在外面解决，多肉少蔬果，大量饮酒、吸烟、熬夜少运动，加上压力，使得焦虑忧郁的人口愈来愈多，而这样的生活型态，正好给癌细胞提供营养。虽然癌症的成因还没法完全肯定，但大多数癌症的病因与生活方式有关。美国癌症研究所出版的《癌症止步》1书中称，77％的癌症本源在于生活方式，而遗传和环境只占到14％和9％，因此，每一个人都应学会主动截断致癌的危险因素。

　　癌症是正常细胞的DNA产生突变而失控，但是对为何会产生突变、为何是某些器官长癌、和为何癌症好发在某些人身上，目前的医学与科技所知还是有限。不过，据研究显示，有60％～70％的癌症可以预防，其中30％～40％靠饮食调剂、运动及保持适当体重，30％靠戒烟及避免2手烟害。

　　美国癌症研究所研究证实，以下10种生活方式有助于人们阔别癌症。

　　控制体重指数
　　脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能增进癌细胞生长。美国研究显示，约49％的子宫内膜癌、35％的食道癌、28％的胰腺癌都是肥胖酿成的。

　　体脂肪太高是增加癌症机率的关键，而苹果型的肥胖（脂肪主要都堆在腰围的人）又有更大的风险。所以饮食中应减少脂肪和糖的摄取，控制好体重，并养成每天运动习惯。文章导读：　　适时生育，选择母乳豢养
　　美国研究指出，女性1生中如有1次完全孕育进程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大下降。豢养母乳也有类似作用。英国研究也发现，坚持母乳豢养6个月，可以使女性患癌死亡风险下降10％。喝母乳的宝宝将来罹患血癌风险也比较低。

　　找到情绪宣泄管道
　　美国圣路易华盛顿大学教授林天送说，心情郁卒容易引发癌症，许多罹癌的人回顾病发前两、3年，常是身心处于压力的状态。医学研究发现，精神压力会削减免疫性能，抑郁症使身体修补DNA的能力降落，罹患癌症机率明显提高。
　　压抑、焦虑、抑郁等消极情绪都是剧毒伤身的情绪，1个人长时间习惯用负面态度处事，不懂疏导内心的情绪，时间久了身体会构成1个环境，有益于细胞不规则的分裂，因而构成癌症。因此，生活中尽可能让自己保持轻松的情绪，减少压力。

　　每天都出点汗
　　美国研究显示，常常锻炼的人患肺癌风险可下降68％，患结直肠癌风险直降38％，只要每天坚持30分钟以上运动，就可以下降患癌风险。由于运动后出汗可以使体内的铅、锶等致癌物资随汗水排出体外，从而起到防癌作用。文章导读：　　新鲜果蔬不能少
　　世界癌症研究基金会称，有充分证据表明蔬菜和水果能下降口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可以使细胞免受损伤，减少突变，膳食纤维，能缩短食品残渣停留在肠道的时间，排出潜伏致癌物。

　　多吃鸡、鱼肉
　　美国研究显示，吃红肉多的人患肺癌风险增加了16％，过量摄取红肉会致使女性乳腺癌风险增加22％。许多研究证实，吃红肉与大肠癌、乳癌等很多癌症很有关系，男性吃太多红肉还会致使得前列腺各种疾病的几率加大。因此，应当限制红肉的摄取，并尝试用禽肉、水产等白肉取代。

　　谢绝脂肪的诱惑
　　美国国家科学院报告显示，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌与摄护腺癌。所以美国癌症学会建议选择低脂的食品，特别要限制动物性的脂肪。
当脂肪摄取增加的同时，体内帮助脂肪吸收的胆酸分泌量也会增加，可能会产生癌症的增进作用，或引发致癌或辅致癌的物资。文章导读：　　每天喝绿茶
　　绿茶有助于防癌早已取得证实。日本人曾花费9年的时间做过1项调查，发现每天喝茶能将癌症风险下降40％。由于绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效。除此以外，乌龙茶和红茶也有防癌作用。每天应养成喝2～3杯绿茶的习惯，可有效预防癌症产生。

　　戒烟限酒减盐
　　研究显示，吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍，烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿，致使下1代癌症病发风险显著增高。约有3％的癌症死因与酒精相干。

　　过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险，且长时间过量饮酒也会致使酒精肝、肝硬化，乃至肝癌。

　　吃重咸的人胃癌病发率越高。每人每天吃盐最好不要超过5公克外，烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。

　　谨慎选用日用品
　　世界卫生组织研究称，1些家居用品中都含有溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A3类物资，可能致使癌症。因此，生活中最好少用塑胶产品，不用塑胶杯装沸水，不用塑胶袋装热食。

　　选购家具时，尽可能选亚麻、羊毛面料的产品。平常用的白纸也是致癌物之1。这些化合物有可能溶入食品中，人们就会在不知不觉中得病。