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增肥：四招拒做豆芽菜男人！

2017-03-10 18:08:27

很多清瘦的男人为自己的“芽菜”体形烦恼，那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。

瘦弱测试

1个人是胖是瘦不是凭眼睛看就可以测算的，可以根据以下公式算出自己是不是瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180⑴00)×0.9=72千克，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要斟酌自己是不是偏瘦了。

特别提示

1般情况下，体重太轻与遗传因素有关系，同时，1些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就能够加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果多是漏掉1餐或食欲不振，1次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重太轻，身体过瘦，首先要查1下是否是疾病的潜伏影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重太轻。排除疾病的情况，才可以实行增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有很多都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄取量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，另外，高蛋白食品、蔬菜和水果1样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主张。

在摄取足够蛋白质的情况下，宜多进食1些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食品。这样，过剩的能量就能够转化为脂肪贮存于皮下，使瘦弱者体态硬朗起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当作到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有益于对食品的消化和吸收。很多瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第2天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中1些小事的想不开、超越人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会令人越发消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对那些长时间坐办公室的瘦人来讲，每天应抽出1定的时间来锻炼，这不但有益于改良食欲，也能使肌肉强健、体格健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长时间得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，由于人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。1般来讲，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是减肥的人最应忌讳的。