手机版 加入收藏
大同在线
您当前的位置： 首页 > 美食美味

例假里的九大饮食原则

2017-03-10 15:08:27

当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前10至104天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。

除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改良这些症状，除生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状态摄取适当的饮食，也能够让经期“月月顺”！

不管你是不是正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出9大饮食原则，延续4至6星期后，所有的不适会渐渐改良。

1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。避免血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

2、多吃高纤维食品。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食品含有较多纤维，可增进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调剂月经及平静神经的作用。

3、在两餐之间吃1些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。

4、摄取足够的蛋白质。午饭及晚饭多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食品，补充经期所流的营养素、矿物资。定时定量。

5、可避免血糖1下升高、1降落低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食品。

8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食品来补血。

9、行将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

推荐阅读
图文聚焦