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男士一生必需的九大营养要素

2017-03-07 23:07:31

1直以来，营养健康的话题就1直围绕着妇女、儿童、老人打转转，仿佛男士天生就是位刚强的伟人，不需要营养的滋补。其实，现代生活中男士承受着家庭、工作中的巨大压力，体力透支的疲劳状态更是频频产生，不知不觉，健康就亮起了警示的红灯。男士，你更需食品的营养支持。

1、食用1定量的铬。

相较女士而言，男士则更加强健，肌肉也更加发达，这也就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素最大的功效就是增进体内胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，在1定条件小，还可以免过剩脂肪，增进肌肉的生成。成年男子最好每天摄取 50微克的铬，若您的活动量较大，则需要100⑵00微克的铬。所以男士无妨多饮用些啤酒或服用含铬地药剂。

2、多摄取些含镁的食品

镁是神经及肌肉功能所必须的矿物资，还益于调理心脏、下降血压，提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑桔类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。

3、富含植物纤维的食品不可少

植物纤维有助于加速胃肠的蠕动，下降胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖及脂酸，另外，还能消灭某些致癌物资。富含植物纤维的食品会有饱胀的感觉，又不不会囤积过剩的热量。男士最好每餐食用18⑵0克植物纤维。富含植物纤维食品有：麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

4、摄取丰富的维生素C

维生素 C可是身体的健康卫士，最大的功效就是提高身体的免疫力，帮助皮肤、骨骼及软骨的构成和伤口的愈合，对癌症、心脏病、中风、白内障等疾病有着良好的预防作用。维生素C还能有效的延缓衰老。对喜好吸烟的男士而言，维生素C更是不可缺少，每天最好的摄取量应为200 — 300毫克，最低不要少于60毫克。除猕猴桃被称为维生素C宝库外，草莓、圆白菜、绿叶蔬菜、辣椒、土豆、花椰菜的维生素C含量也不容小觑哦。

5、食用含维生素B6的食品。

维生素 B6在细胞中参与多种蛋白质和氨基酸的代谢功能，可有效提高人体的免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等疾病。鸡肉、动物肝脏、土豆、葵花子、香蕉等都含有大量的维生素B6，成年男子每天最好摄取2毫克的维生素B6。

6、维生素E不要缺

维生素E可以保护细胞膜、避免肌肤留下伤痕，能够减轻血液的黏稠度，下降体内胆固醇的含量，更可以帮助体内清除垃圾。麦芽、绿叶蔬菜、橄榄油、大豆、全麦食品、各种坚果、番茄等都是维生素E的源泉。成年男子逐日补充10毫克的维生素E为佳。

7、维生素A很有益

维生素A可以保护骨骼及牙龈的健康，帮助修复皮肤和粘膜，是身体里的天然抗氧化剂。从事文字或常常使用电脑的人极易眼部疲劳，多食些维生素 A对保护视力大有好处。全脂奶制品、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄中都含有较多的维生素A，但切忌不可多食，成年男子每天食用1000微克维生素A便可。

8、锌也很重要：

锌可以增进细胞的生长及修复，也是免疫系统和酶产生的必要物资，能够帮助人体提高抗变革能力，更可以保证男士的性能力。所以男士每天服用15微克的锌对身体大有好处。坚果及种子类食品、肉类、蛋类、沙丁鱼、金枪鱼、糙米及全麦食品中都含有丰富的锌元素。

9、适当饮用水

不管男士或女士，水都是体内必不可少的基本元素。成年男子身体内含有 60％⑹5％的水份，皮肤、内脏、骨骼、血液中都含有大量的水，而其中任何的细胞都不能缺少水份的滋润。水分还能保持男士肌肉的健美，所以对男士而言，适当饮水10分有益，中更身材的男士每天最少要饮用8杯水。