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熬夜族实用保健大全

2017-02-04 19:14:46

网站上有很多“熬夜族”，为了工作，为了生计，辛苦的工作，现搜集1些关于熬夜的保健知识，希望对大家健康有帮助。

“日出而作，日落而息。”这是长时间以来人类适应环境的结果。熬夜会侵害身体健康。由于，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在拂晓前分泌，具有增进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入眠后方才产生，既增进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故1天中睡眠最好时间是晚上 10时到清晨6时。

常常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？1是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食品如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。2是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或欲睡，就应做1会儿体操、太极拳或到户外活动1下。3是调剂生理节律。终年熬夜者应根据作息时间表，其实不断修改至适应。4是消除思想负担。常熬夜者切忌忧愁和恐惧，应建立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜族的饮食保健

夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调理视网膜感光物资———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而避免视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优良蛋白质的补充。动物蛋白质最好能到达蛋白质供应总量的1半。由于动物蛋白质含人体必须氨基酸，这对保证熬夜工作者提高工作效力和身体健康是有好处的。

熬夜1族的自我保健

生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是荣幸的人。熬夜会使身体的正常节律性产生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那末，常常熬夜的人应当怎样自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或常常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战1夜容易使眼肌疲劳、视力降落。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告知记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有1定效果，维生素A可调理视网膜感光物资——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，避免视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食品，和富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

另外，还应适当补充热量，吃1些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃1些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物资和植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

除在饮食上下工夫，熬夜1族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或欲睡，就应做1会儿体操或到户外活动1下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上无妨见机行事。以下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排1小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

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