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理想早餐四项原则

2017-01-28 03:13:35
就餐时间

1般来讲起床后20~30分钟再吃早饭最适合,由于这时候人的食欲最旺盛。另外,早饭与中餐以间隔4~5小时左右为好,也就是说早饭7点~8点之间为好。如果早饭过早,那末数量应当相应增加或将中餐相应提早。

营养搭配——主副相辅,干稀平衡,荤素搭配

要进食1些淀粉类食品,比如馒头,面包,稀饭等。早饭所供给的热量要占全天热量的30%主要就靠主食。还要有1定量的蛋白质,如鸡蛋,肉松,豆制品等食品。维生素最易被人忽视,最好有些酸辣菜,拌小菜,水果等。

保证水份

早饭要摄取最少500毫升的水份,既可帮助消化,又可为身体补充水份,排除废物,下降血液粘稠度。起床后先喝1杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之1。如果凌晨进行体育锻炼,最好先喝水,然后出门锻炼。

容易消化

早饭食品必须容易消化,营养丰富又不过于油腻。特别要注意食品不宜过凉,由于凉食品会下降肠胃的消化能力。

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