您当前的位置: 首页 > 美食美味

都市女性最佳膳食方案

2017-07-24 14:42:11

科学家研究发现,一样吃某些食品,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,缘由自然很多,但与食品搭配是不是科学公道不无关系。科学家们推荐1种具有特点的、合适都市女性健美的膳食最好模式——“1至7”饮食模式,即每天1个水果,两盘蔬菜,3勺素油,4碗粗饭,5份蛋白质食品,6种调味品,7杯汤水。

1个水果

每天吃含维生素丰富的新鲜水果最少1个,终年坚持会收到明显的美肤效果。

2碟蔬菜

每天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃1种蔬菜,1天中必须有1碟蔬菜是时令新鲜的、深绿色彩的。最好生食1些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以避免加热烹调对维生素A、维生素B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄取量应保持在400克左右。

3勺素油

每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这类不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造修长体形、保护血汗管健康有裨益。

4碗粗饭

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

5份蛋白质食品

每天吃肉类50克,固然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这类以低脂肪的植物蛋白质配上非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配上少许的动物性蛋白质的方法,不但经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是1种“健美烹饪模式”。

6种调味品

酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解鸩杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,保持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,和调理生理和美容健身等不同功能。

7杯开水

茶水和汤水,每天喝水很多于7杯,以补充体液,增进代谢,促进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

推荐阅读
图文聚焦