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累时别喝碳酸饮料

2017-04-10 17:01:53

常言道:春困秋乏,现代快节奏的生活中,很多人常有这样的现象:原来健康的身体,忽然1而再,再而3地出现不明缘由的疲劳。对这些疲劳现象,通过饮食调理,就能够改变。

第1,饮食中不能缺少碱性食品。如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”———乳酸,以减缓疲劳。

第2,钙是天然的压力减缓剂。缺钙的人,总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳没法取得减缓。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食品的同时,千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食品中富含镁元素。

第3,补充肉类、芽菜、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食品,以增进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。

第4,增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、雪白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必须脂肪酸和纤维的食品,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

第5,维生素B1、B6、B12等B族维生素是减缓压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺少的维生素,适当补充对慢性疲劳综合征的人特别有益。

第6,不要喝碳酸饮料,要多喝水(即便不渴),特别是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。

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